2er Split - kritiken erwünscht
ein ma checken bitte... :-)
Te 1:
Kreuzheben - 120 kg 3 x 5
Klimmzüge eng - 3 x 5 - 6
Langhantelrudern - 55kg 3 x 8 - 10
Latzug zur Brust nach Bedarf 50 kg 6 - 10
SZ Curl stehend nach Bedarf - ca 30 Kg 6 - 10 (weis nich genau wieviel ne SZ stange wiegt, hab 2 x 10kg drauf)
Te 2:
Kniebeuge - 85kg 3 x 6 -10 ( paar Monate lang nich gemacht, war mal bei 100kg )
Bankdrücken - 65kg 3 x 9 - 10 ( mein Manko, nächtes mal auf 70kg )
MP - 40kg heute 3 x 10 nächstes ma 42,5kg
Dann meistens noch eine Trizepsiso nach Bedarf...
Bin 181 cm bei 80 - 83 kg
Gruß
