Tipps für meinen 2 er Split..!
Hi, bin 16 jahre alt und trainiere zurzeit so
TE1
Kniebeugen 3x 8-12
Beinstrecker 2x 10-12
Beinbeuger 2x 10-12
Wadenheben stehend 3x 12-15
Bankdrücken 3x 6-10
Kh- Schrägbankdrücken 3x 8-10
Fliegende 3x 8-10
SZ-Curls 3x 6-10
Konzentrationscurls 3x 8-10
Nosebreaker 2x 8-12
Kabeldrücken 2x 6-12
TE 2
Kreuzheben 3x
Latziehen Breit zur Brust 3x 8-12
Latziehen Eng zur Brust 2x 8-12
KH-Rudern 3x 8-10 (Ist das Ok wenn ich mich da anlehne wo die Kurzhanteln sind und dann so KH Rudern mach? So Treffe ich meine Meinung nach besseren Muskel..)
Millitary Press 3x 6-10
Seitenheben 3x 8-12
Vorgebeugtes Seitenheben 2x 8-12
Shruggs Multipresse 3x 8-12
Beinheben 3x 15-20
Ich habe mit höheren Volumen bessere Fortschritte gemacht als mit niedrigen.Nur störte es mich mit dem Trizeps und Brust deswegen habe ich sie jetzt in einer TE.Trainieren tuhe Ich Montags..Mittwoch...Freitags...Sonntag....Dienstag s... usw..
Was sagt ihr dazu zum Plan? Ich komme mit Bizeps und Rücken in einer anderen TE gut klar. Da hab ich leider keine Kniebeugen machen kann aufgrund einer Verletzung mache ich Beinpresse , bis es ok ist :-)
