Die letzten Kilos..?

Hi,

habe jetzt zwei Jahre lang sehr sauber aufgebaut und bin derzeit bei ~13% Kfa, Bauchmuskeln lassen sich alle super erkennen, möchte nur zum Sommer hin endlich mal unter die 10% Grenze kommen.

Ich frage mich, ob man dann jetzt schon langsam anfangen sollte die Kcal etwas runterzuschrauben und dann das ganze über 2-3 Monate ganz langsam macht mit nem ganz geringen kcal defizit? (Einfach Abends z.b. die üblichen carbs weglassen)

Oder lieber noch 2 Monate wie gewohnt weiter aufbauen und dann einen Monat ne richtige AD oder so machen?

Viele Grüße :-)

Mit "einem Monat AD" wirst du auch nicht unbedingt weiterkommen, als zum Wasserverlust. Du solltest da schon etwas mehr Zeit einplanen. Beginne die AD doch erstmal mit einer 2 wöchigen Eingewöhungsphase in der du deine Kcal nicht reduzierst, aber deine Ernährung dementsprechend umgestaltest. Danach kannst du dann immer noch entscheiden, ob das für dich eine sinnvolle Diätform ist. Offensichtlich ist das nämlich nicht für jeden geeignet, sonst würden nicht ständig die Leute hier auf halber Strecke schlapp machen #popcorn

In 1 Monat lässt sich schon etwas erreichen, nur die Frage wie schon gesagt wurde ist eben, ob die AD etwas für dich ist.
Manche haben auch nach 1 Woche Leistungseinbrüche und kommen mit der Ketose auch an sich nicht klar.
Auch ist es immer Individuell, wie jemand Fett dann verliert, in dem totalen Gewichtsverlust.
Du könntest zu deiner Diät Cardioeinheiten einplanen, damit der Fettstoffwechsel noch mehr auf Touren kommt und der Fettabbau damit auch mehr Erfolg bekommt.

Solange du keine wichtigen Dinge momentan zu erledigen hast kannst du die Ernährungsweise einmal ausprobieren, mit der AD.

Was ich dir empfehlen kann als Diätform ist die Metabole Diät.
Da schraubst du die Kohlenhydrate auf 100-150gr. maximal als Netto Carbaufnahme, mit moderatem Fettkonsum bei 50-60gr.
Rest dann Proteine.
Dies ist auch eine Weiterentwicklung zur AD und mit dieser Form kommen einige besser klar.

Damit kannst du bei einem Kaloriendefizit gute Erfolge auch erzielen.