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hi
kleine frage:
ich hab hier das neuste mentzer buch vor mir. the mentzer way.
hat das programm mal jemand richtig durchgezogen??
mich würden eure erfahrungen wirklich interessieren.
und was meint ihr? kann mann dazu noch cardio machen damit man nicht sooo lange dem studio fern bleiben muss??
gruss und danke
ice
Du könntest ja mal den Plan posten.
ja werde ich mal machen.
habe leider das buch gerade nicht zur hand.
aber ich glaube irgenwann hat ihn schon mal jemand gepostet.
sonst setze ich ihn in den nächsten tagen rein
greetz
vielleicht liegt hier das problem!
niemand hat den mut sooo wenig zu trainieren.
aber eben, vielleicht liegt der erfolg so nah....
so long
ice
Meine Ehrliche Meinung ist, vergiss es! Die Trainingszeiten sind zu derb im Vergleich zu anderen HIT Programmen. 3 Mal die Woche sollte man schon ran und nicht 1 mal alle 5 Tage. Is wie mit Matrix der 3teil ist zu übertrieben.
hi
ja eigentlich steht er ja im beitrag "TP aus HIT-The Mike Mentzer way" gleich ein paar einträge weiter unten. aber ich will jetzt nicht so sein:
also,
workout one
chest:
Dumbell flyes for pre exhaust 1x 6-10 reps
incline press 1x 1-3 reps
back:
straight arm pulldowns for pre exhaust 1x 6-10 reps
palms up pulldowns 1x 6-10 reps
deadlifts 1x 6-10 reps
workout two
legs:
leg extensions for pre exhaust 1x 12-20 reps
leg presses 1x 12-20 reps
standing calf raises 1x 12-20 reps
abs
sit ups 1x 12-20 reps
workout three
shoulders
dumbbell lateral raises 1x 6-10 reps
bent over dumbbell laterals 1x 60-10 reps
bizeps
palm up pulldown 1x 6-10 reps
triceps
triceps pressdown for pre exhaust 1x 6-10 reps
dips 1x 3-5 reps
ihr werdet viel zeit haben für im forum surfen! ;)
gruss
ice
Ich zieh es mit Erfolg durch! Alles bloß reine Willenssache. Man muss sich kopfmäßig daran gewöhnen. Ich habe erst folgenden Plan ausgeführt:
Heavy Duty 2’er Split, 1 mal pro Woche
TE1:
Kreuzheben, LH, vom Boden aus
Flachbankdrücken
Wadenheben, stehend
Seitheben, Maschine
LH - Curls
Bauch, schräg
6 Tage Pause
TE2:
Kniebeugen, LH
Latzug, eng, Untergriff
Frontdrücken, LH
Cable-Cross
Dips
Bauch, gerade
6 Tage Pause
Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet!
Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 6 Wh Oberkörper / 10 WH Unterkörper, bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik und Kadenz (WH - Geschwindigkeit) muss (außer bei Kreuzheben u. Kniebeugen) 4 / 2 / 4 Sekunden betragen
Seit 2 Monaten führe ich den folgenden Plan aus und steigere mich in jeder TE mit Gewicht, WH's oder beidem (ich bin clean und verwende keine Supps):
Heavy Duty II, 3’er Split, 1 mal pro Woche
Tag1: Brust / Rücken
Kreuzheben LH
Latzug, eng, Untergriff
Bankdrücken
Cable Cross
Bauch schräg
6 Tage Pause
Tag2: Beine / Waden
Kniebeugen
Beinstrecken
(oder erst Beinstrecken und ohne
Pause Beinpresse als Supersatz)
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauch schräg
6 Tage Pause
Tag3: Schultern / Arme
Frontdrücken
Seitheben Maschine
LH-Curls
Dips am Barren
Trizepsdrücken Kabel
Bauch schräg
6 Tage Pause
Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 10 WH bei Kniebeugen und 6 WH bei dem Rest, bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik und Kadenz (WH - Geschwindigkeit) muss (außer bei Kreuzheben u. Kniebeugen) 4 / 2 / 4 Sekunden betragen
Richtig ausgeführt funktioniert es super! Außerdem spart man eine Menge kostbarer Zeit! Seit ich vor 3 Jahren auf Heavy Duty umgestellt habe, hab ich nicht ein einziges Volumentraining mehr ausgeführt! So wird es auch in Zukunft bleiben!
MFG HD
Mache es schon seit Jahren in etwas modifizierter meinen Prioritaeten angepasster Form. es funktioniert 100%ig.
Ein satz pro uebung , jeder Muskel ca. alle 10 bis 14 tage.
Das wichtigste ist immer mehr aufzulegen, ob man das schafft ist letztlich reine Willenssache. Nur von dieser Kadenzgeschichte halte ich ueberhaupt nichts. die Negativbewegung ist langsam, vielleicht 3-4 sec, die positive ist explosiv und ca 0.5 sec. Der erfolg gibt mir recht :evil: