Hab mich jetzt ein wenig eingelesen und habe heute spotan mit ner AD begonnen.
Heute habe ich gegessen:
4.00
4 Eier ~ 400kcal
10g Butter ~ 100 kcal
50 g Bacon ~ 150 kcal
7.00
2 Scheiben light Käse ~ 200kcal
10.00
3 Pfefferbeisser (150g) ~ 450kcal
1 Mozarelle ~ 200 kcal
13.00
wie 10.00 * 650 kcal
post workout
whey protein shake mit 100ml milch ~ 200 kcal
17.00
wie morgens ~ 650 kcal
esse vorm schlafen noch
mozarella light ~ 200 kcal
300g tomaten ~ 70 kcal
20g leinöl ~ 200kcal
da es für mich unter tags schwer ist in ruhe zu essen werde ich mir abends immer einen großen salat machen um genug gemüse zu essen....
bitte um weiter tipps
achja gesamt kcal ~3500
sind für mich mehr als 500kcal defizit
