Tipps zu meinem Training

Hallo zusammen

Lege hier meinen Trainingsplan offen. ;-) Bin für jegliche Tipps dankbar.
Trainiere seit einigen Jahren regelmässig (meistens nur) zweimal die Woche
m, 29 J., 87 kg

Tag 1
Bankdrücken (+/- 3x80x8)
Schrägbank Langhantel (20)
Butterfly (60)
Dips breit
Scott-Curl SZ (37,5)
Bizeps mit Kurzhantel (14)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern mit Langhantel
Einarmig rudern vorgebeugt (22)
Trizeps Seilzug (65)
Trizeps mit SZ Stange (30)
Kickbacks (14)

Beine kann ich wegen einer Knieverletzung nicht machen. Essen achte ich momentan praktisch nicht, schaue mich aber hier im Forum mal um.
Habt ihr mir einige Tipps oder Änderungen, die das Trainig effizienter machen?
Danke euch im Voraus.