Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan???

Hallo zusammen,

wollte euch mal meinen Anfänger, Ganzkörper Trainingsplan vorstellen und eure Meinung (+Verbesserungen) dazu hören:

10 Min. aufwärmen
Dehnübungen
Rücken 20 Wiederholungenx2
unterer Rücken 20 Wiederholungenx2
Brust/Triceps 20 Wiederholungenx2
Triceps 20 Wiederholungenx2
Gesäß 20 Wiederholungenx2
Beinstrecken 20 Wiederholungenx2
Beinbeuger Supersatz
Beinpresse Supersatz
Bauch situps,grade+schräg so viele max. möglich
Bauch hängend so viele max. möglich
Bauch pur Kurs wenn zeitlich möglich (30min.)
Cool Down

das ganze Workout mache ich 2 mal und alle Übungen werden an Maschinen durchgeführt. Habe ich was vergessen??? :gruebel:

So nun bin ich gespannt und bitte nicht allzusehr zerreissen bin doch ein Frischling :)

Zitat:

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Zitat von joy128402

Hallo zusammen,

wollte euch mal meinen Anfänger, Ganzkörper Trainingsplan vorstellen und eure Meinung (+Verbesserungen) dazu hören:

10 Min. aufwärmen
Dehnübungen
Rücken 20 Wiederholungenx2
unterer Rücken 20 Wiederholungenx2
Brust/Triceps 20 Wiederholungenx2
Triceps 20 Wiederholungenx2
Gesäß 20 Wiederholungenx2
Beinstrecken 20 Wiederholungenx2
Beinbeuger Supersatz
Beinpresse Supersatz
Bauch situps,grade+schräg so viele max. möglich
Bauch hängend so viele max. möglich
Bauch pur Kurs wenn zeitlich möglich (30min.)
Cool Down

das ganze Workout mache ich 2 mal und alle Übungen werden an Maschinen durchgeführt. Habe ich was vergessen??? :gruebel:

So nun bin ich gespannt und bitte nicht allzusehr zerreissen bin doch ein Frischling :)

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Hi Jenn,

warum so viele Wiederholungen (hat Dir jemand den Plan erstellt)? Seit wann trainierst Du nach dem Plan? Was verstehst Du unter einem Supersatz?

Gruß

Medusa

Also ich sach mal so, was ich schon immer meinte: Die richtig guten Bodys entstehen durch freie Gewichte. Und das gilt immer und überall. Ich hab keine Sekunde meines Lebens an einer Maschine verbracht, und es hat sich ausgezahlt.

Frau (!) Checker?

Falls nicht bitte bedeckt halten...

@Medusa

Trainiere erst seit einer Woche nach dem Plan also ganz frisch das ganze und ja mir wurde dabei geholfen. Viele Wiederholungen wenig Gewicht warum wieso weshalb :ratlos: ich bin nicht der Profi!
Supersatz ohne Pause beide Übungen 2x absolvieren

zu viele Übungen? zu viele Wiederholungen?

Hallo!

Lies dir doch mal die Stickys durch. Da findest viele hilfreiche Tipps.

Allgemein würd ich sagen, ist die Wiederholungszahl abhängig davon, was du erreichen willst. Muskelwachstum erreichst du nur wenn du wenige Wh machst und dafür mehr Gewicht nimmst. Bei vielen Wh. wird der Muskel 'nur' auf Ausdauer trainiert.

Aber wie gesagt, lies dir mal die entsprechenden Themen durch und wenn du dann noch Fragen hast, immer her damit! ^^

LieGrü

Danke für den Tipp!

blöde Frage aber wo finde ich die Stickys? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von joy128402

blöde Frage aber wo finde ich die Stickys? :gruebel:

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Oben am Anfang jeden Unterforums.

Aber bitte nicht vergessen, daß sie Anfängering ist. Hohe Wiederholungen und Ganzkörperplan sind am Anfang ok.

Danke für die Hilfe!

Ich werde erstmal so weiter trainieren und wenn ich mich dann zu den Fortgeschrittenen zählen darf werde ich mich nochmal melden :-)

euch allen ein schönes Wochenende