Anfänger Trainingsplan

Hallo,
zunächst ich bin 16 jahre alt 1,73m groß und 64kg leicht.
Ich bin für nen 16 jährigen normal gebaut,
ich hab ein halbes jahr mit hanteln zuhause trainiert
aber nur bizeps,trizeps, bauch
ich weiß inzwischen das sowas kein sinn hat
also hab ich mich im studio angemeldet ab nächsten monat gehts los.
kann mir jemand einen anfänger trainingsplan(will möglichst viel masse aufbauen) und am besten noch nen ernährungplan empfehlen?
bitte keine übungen die die wirbelsäule belasten(wegen wachstum)
und noch ne frage ich hab ziemlich dünne handgelenke und meine arme sind
auch nicht besonders breit (33cm oberarm umfang angespannt)
und deshalb hab ich manchmal schmerzen in den gelenken,
besonders im handgelenk die gehn zwar wieder nach paar tagen weg
aber ich will nichts wegen meinen wachstumsfugen riskieren.
gibt es irgendwelche handschuhe etc um meine handgelenke zu schonen?

viele dumme anfänger fragen ich weiß:D

mfg Kevin

Handschuhe sind meiner Meinung nach nicht sinnvoll.

Achte auf eine saubere Ausführung, dann sollte dir nichts passieren.
Als Anfänger und gerade als 16 Jähriger nicht mit zu viel Gewicht einsteigen und noch nicht bis zum Limit im Satz gehen.
Außerdem ist es wichtig, dass du genügend Aufwärmsätze ausführst, um die Gelenke mit Gelenkschmiere zu versorgen.

aufwärmsätze, damit meinste also vor dem richtigen training noch mit wenig gewicht so 10 wdh machen ?

Zitat:

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Zitat von Ditech412

aufwärmsätze, damit meinste also vor dem richtigen training noch mit wenig gewicht so 10 wdh machen ?

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Ja!

Du kannst nicht einfach mit dem Gewicht den du im Arbeitssatz verwendest anfangen.
Du musst den Muskel vorher aufwärmen. Wie gesagt auch im Bezug auf die Gelenke.
Dass du Schmerzen in den Gelenken hat wundert mich nicht, wenn du keine Aufwärmsätze machst.
Aufwärmsätze sollte man vor jeder Übung machen.
Insbesondere vor schweren Übungen mindestens 2-3. (Mehrgelenkübungen)
Bei Curls o.ä. reicht einer.

WKM und whey....
Lies dich ein, aber der wkm Plan ist wirklich klasse zum Masse aufbauen!

ein kumpel von mir geht auch in dieses studio und ich soll nach seinem tp trainieren.
er nimmt relativ wenig gewicht so das er so 10wdh schafft aber er macht
die bewegungen langsam und konzentriert so das er die letzen wiederholungen
nur schwer schafft.
was meint ihr dazu?

noch ne frage ich habe hier eiweisspulver geschenkt bekommen,
nehm ich das vor oder nach dem training?

Zitat:

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Zitat von Ditech412

ein kumpel von mir geht auch in dieses studio und ich soll nach seinem tp trainieren.
er nimmt relativ wenig gewicht so das er so 10wdh schafft aber er macht
die bewegungen langsam und konzentriert so das er die letzen wiederholungen
nur schwer schafft.
was meint ihr dazu? brauchste als anfänger ned unbedingt machen...allerdings ists ned verkehrt ab und an gewichte einzustreuen, die man bisher nie gepackt hat. zumindest in den übungen, bei denen man kaum voran kommt.

noch ne frage ich habe hier eiweisspulver geschenkt bekommen,
nehm ich das vor oder nach dem training? wie wärs, wenn du uns genauere angaben lieferst, wie z.b. marke usw.

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also einmal hab ich Formula 80 evolution eiweiss,
das andere is vom kumpel er meint mit keks geschmack kp^^