Brust, Bankdrücken :(

Hallo, ich trainiere seit Sommer letzten jahres, erst nach 4er split. großer fehler, ich weiß. aber seit längerer zeit trainiere ich jetzt schon nach wkm.
ich hab angefangen bei 67kg bei ca 182 cm. bin jetzt bei 77kg bei gleicher größe.
Nur meine große Schwachstelle: meine Brust.
Ich hab wirklich eine Hühnerbrust. Und auch meine Bankdrückleistungen sind miserabel. Flachbank ca 55 kg. Und ich steiger mich da auch nicht wirklich.
Ich hab in meinem Plan Dips und KH-Bankdrücken. Aber die Brust will nicht wachsen. Ich esse genug. Habt ihr vielleicht tipps? Fliegende oder sowas in meinen TP einbauen? Würd mich sehr über hilfe freuen.

Zitat:

---

Zitat von joek

Hallo, ich trainiere seit Sommer letzten jahres, erst nach 4er split. großer fehler, ich weiß. aber seit längerer zeit trainiere ich jetzt schon nach wkm.
ich hab angefangen bei 67kg bei ca 182 cm. bin jetzt bei 77kg bei gleicher größe.
Nur meine große Schwachstelle: meine Brust.
Ich hab wirklich eine Hühnerbrust. Und auch meine Bankdrückleistungen sind miserabel. Flachbank ca 55 kg. Und ich steiger mich da auch nicht wirklich.
Ich hab in meinem Plan Dips und KH-Bankdrücken. Aber die Brust will nicht wachsen. Ich esse genug. Habt ihr vielleicht tipps? Fliegende oder sowas in meinen TP einbauen? Würd mich sehr über hilfe freuen.

---

Mit Der Kraft kommt auch die Masse, ich find KH Bankdrücken & Dips super :)

wobei du bei den Dips auch unterscheiden musst welche du machen willst...

Konzentriere dich darauf erstmal deine Kraft hochzutreiben, der Rest kommt schon...

Beschränk dich mal auf 5x5 Flachbank und noch irgendeine iso dazu wenn du willst...

wenn du wkm machst haben da dips und KH drücken nix zu suchen, klar dass du dich nicht steigern kannst weil du zu viele übung für zu wenig regeneration hast..

eine woche komplett pause.. und nur bankdrücken!

hast du einen trainingspartner? dann kannst du dich leichter an höheres gewicht tasten.

ich trainiere alleine.
Naja ich dachte mir Bankdrücken kann ich auch mit KH Bankdrücken tauschen, weil ich die brust da einfach besser treffe. und dips hab ich mit Military press getauscht.
ich mach normales bankdrücken ungern ohne trainingspartner.

dan ist es ok, hat sich nur so angehört das du sowhl lh flachbank als auch KH bankdrücken und dips machst..

ich würde KH schrägbankdrücken machen, die abnk auf ca. 15° einstellen, habe dabei meine brust sogut wie nie zuvor gespürt!!

bei dips musst du auch auf die richtige ausführung achten, und nicht zu aufrecht sein sondern sich nach vorne beugen.