Trainingsplan für abnehmen

Ich brauch nen Trainingsplan zum abnehmen , ein Kcal defizit schaff ich so durch meine ernährung.
hat jmd so einen?
am besten so das ich nicht so extrem an muskelmasse verliere

mfg Kevin

Meltdown

edit

Lies dir doch den Sticky "Effektives Training für den Fettabbau!" durch. Steht viel drin such dir was raus

Gruß

also ich hab mir ma beides angesehn,
meltdown is mir bissl extrem
und dieses intervall training versteh ich nicht so richtig:kopfwand:
kann mir jemand das mal erläutern?xD
ich versteh nicht was ein intervall sein soll:ratlos:

du kannst auch den wkm plan machen. es gibt kein training zum abnehmen. du trainierst vorwiegend die großen muskelgruppen um viel kalorien zu verbrauchen - dein ziel ist es am ende des tages ein kalorien defizit zu haben

ich hoffe du hast einen ernährngsplan der ist 50 % bei einer diät

Intervalltraining sieht bei mir wie folt aus:

- 15 min lockeres Warmlaufen
- Dehnen
- Intervalltraining: 15 wdh --> 30 s sprint und 30 s traben
- 15 min lockers auslaufen