21 j / 1.75cm / 81-83 kg

Hiho , wollte auch ma eben paar neue pics von mir reinstellen und mir ne klatsche abholen haha :D

ich trainiere jetzt seit 1 1/2 jahren , könnte man sagen. hatte aber mehrere pausen dazwischen . angefangen hab ich mit 62-63 kg

ich trainiere im 3er split 4 tage die woche

Montag : Brust , Bizeps , vordere Schulter , Nacken

Mittwoch : Rücken oben/unten , Trizeps , hintere Schulter

Donnerstag : Oberschenkel , Innen/außen , Waden , hinterteil :D

Samstag : variert zwischen Brust / Rücken


hängt mich jetzt nicht dafür dass ich kein foto von meinen beinen hochlade . ich habe probleme mit dem beintraining , da mein kreislauf total versagt wenn ich übertreibe . und ich daher etwas hinterherhinke . :)

Pass auf,die werden dich gleich zerfetzen.:))
Ein sehr schöner,flacher rücken hast du da.:-)
Lese dich ein und überdenke dein train.:-)

Zitat:

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Zitat von ohne name

Pass auf,die werden dich gleich zerfetzen.:))
Ein sehr schöner,flacher rücken hast du da.:-)
Lese dich ein und überdenke dein train.:-)

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da muss ich dir recht geben
threadersteller editier das lieber schnell:P

Ja. Ist schön flach alles. Weiter so! Genau richtig für eine Alpha-Bomberjacke!

Zitat:

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Zitat von Mr.47

Ja. Ist schön flach alles. Weiter so! Genau richtig für eine Alpha-Bomberjacke!

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Na dann zeig uns du mal deine mächtigen Rückenstrecker...

Das Gewicht sieht man dir jetzt nicht unbedingt an, aber egal, is sekundär.


Klopf mal ein paar Kraftdaten rein. DU solltest dich auf Kreuzheben & Ruderübungen konzentrieren,

Unterentwickelte Rückenstrecker sehen nicht nur schlecht aus, sondern können auch beschwerden verursachen wenn derartige disbalancen vorhanden sind.

Brust ist gut, scheint deine stärke zu sein...

Ich pfusch den wenigsten gerne in ihre Trainingspläne, aber bring n bisschen mehr struktur rein...

Arme sehn gut aus, aber was mir als erstes aufgefallen ist wie schon vorher gesagt Rückenstrecker!!!! Wo ist der?

Unbedingt Kreuzheben in dein Programm einbauen, vemrute mal stark dass du das im Moment nicht drinnen hast. Aus deiner Angabe schätze ich mal dass du auch keine Kniebeugen machst.
Wenn 2 der 3 Grundübungen fehlen :sorg:
Imo wär eben mit diesen mehr drin gewesen, trotzdem hast du schon n ganz gutes Fundament.
Deinen TP überarbeiten und dann wirds nochmal bergauf gehn :D

Mfg C.

die Alpha hose zieh ich nur zuhause an =D die hab ich nebenbei schon länger , die hatt auch schon löcher ;D

ja der rücken ist nicht allzugut dass weiß ich selber , hatt mich selber erschreckt . aber naja man sollte bei der warheit bleiben . ich poste die resultate , und nein ich bin kein möchtegern alphajackenträger .

hmm dass mit dem kreuzheben sollte ich vielleicht mal ins programm nehmen . pure trainingszeit währe um genau zu sein 9 monate wie gesagt ich , hatte mehrere pausen dazwischen , man sieht es nicht so gut auf den fotos aber ich hab ziemlich an fett zugenommen wegen den pausen . mit dem rücken weiß ich ehrlich gesagt nicht was ich falsch mache Oo .

und ich bin noch ziemliche neu auf diesem gebiet , also verzeiht mir wenn ich nicht gleich alle fachausdrücke kenne :D

Wie schauts mit Kraftdaten?

hmm Krafdaten sind .


Bankdrücken : 4x 10-12 wdh 85-90 kg
Schrägbank : 3-4x 10-12 wdh 60-65 kg
Kabelzug : 3-4x 10-12 wdh 35 kg

Latziehen zur brust : 3x 10-12wdh 140-145kg (maschine)
Rudern ( maschine ) : 3x 10-12wdh 50-60kg
butterfly : 3x 10-12 wdh 50-60kg 10-12 wdh

Kiebeuge : 3x 80 kg 8-10 wdh
Beinpresse : 3x 140kg 8-10 / einbeinig 50-60kg 3x 8-10wdh
Ausfallschritte : 3x 10-12 wdh / 5kg Zusatzgewicht


so sind halt nen paar auszüge ich hoffe dass genügt =D wie gesagt kreuzheben ist nicht im programm . wie schon richtig erkannt

Zitat:

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Zitat von noDice

hmm Krafdaten sind .


Bankdrücken : 4x 10-12 wdh 85-90 kg
Schrägbank : 3-4x 10-12 wdh 60-65 kg
Kabelzug : 3-4x 10-12 wdh 35 kg

Latziehen zur brust : 3x 10-12wdh 140-145kg (maschine)
Rudern ( maschine ) : 3x 10-12wdh 50-60kg
butterfly : 3x 10-12 wdh 50-60kg 10-12 wdh

Kiebeuge : 3x 80 kg 8-10 wdh
Beinpresse : 3x 140kg 8-10 / einbeinig 50-60kg 3x 8-10wdh
Ausfallschritte : 3x 10-12 wdh / 5kg Zusatzgewicht


so sind halt nen paar auszüge ich hoffe dass genügt =D wie gesagt kreuzheben ist nicht im programm . wie schon richtig erkannt

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:shock: :shock: