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Ich denke mal das ist so okay für mich oder ?
reicht es für mich wenn ich montag dienstag und donnerstag trainieren gehe
und mittwoch freitag samstag sonntag pause mache ? :)
wegen freitag samstag sonntag kann ich mich ausreden ich bin immer in hannover bin dort in keinem gym angemeldet
mein 3er split würde so aussehen
Montag:Brust/Schultern
Dienstag:Beine/Waden/Bizeps
Donnerstag:Rücken/Trizeps
jeder muskel bekommt 3 übungen je 3 sätze mit 8wdh richtig intensives training dafür ^^
was sagt ihr
es gibt ein trainingsplan unterforu poste da oder geh in den anfänger bereich!
Zitat:
Zitat von Andiii1993
ohhh man ey woher sollen wir das wissen, wie schwer bist du, was für 3 übungen, wielange trainierst du schon? nur noch leute die nichtmal den hauptschulabschluss schaffen hier :ratlos:
bin 16 jahre alt trainiere 1 jahr und 4 monate habe vorher immer 4ers split trainiert aber ich denke da ist zu wenig regenerations zeit desegen jetzt 3er split
gewicht : 73-74kg
ja alter: 16
73-74 kg bei was für ein er körpergröße?
was für drei übungen für jede muskelgruppe?
prinzipel sollt man mit weniger als 3 jahren erfahrung den wkm mit leichten ergänzungen machen! wenn du nicht weißt was das ist dann google!
Äh? :shock:Zitat:
Zitat von Andiii1993
Ein 3er Split bringt dir also mehr Regenerationszeit als ein 4er Split? Das wäre mir neu :))
Würde sagen für dich ist ein grundlagenbasierter Ganzkörperplan mit intensiver Betreuung hinsichtlich Übungsausführung am sinnvollsten.
Mit 16 Jahren schon 3-4er Splits? Man kannja eigentlich anhand des Alters nix pauschalisieren.. aber würde behaupten unter 18 macht bei fast niemandem ein 4er/3er-Split Sinn...
Zitat:
Zitat von asrail
tja wieder was gelernt:sorg:
les dich bzgl. des zns ein ....
ja also ich trainier seit 1 jahr mit nem 4er split :D
also rum heulen kann ich großartig nicht gankörper hat ich 5 wochen mehr nicht hab keine resultate gesehen dann mit nem 4er schon eher dacht aber da regenerationzewit wichtig ist versuch ich es mal mit nem 3er den dann hab ich 4 tage ruhe und 3 tage training ernährung spielt auch ne rolle aja zu meiner größe bin 1,75
wie ich sehe ist dir leider nicht zu helfen...
TOP PLAN!!!! auch die ganz Großen im Bodybuilding verwenden diesen altbewährten klassischen Plan!Zitat:
Zitat von Andiii1993
Spaß bei Seite.. ich sag dazu nix außer: Lies mal die WICHTIG BEITRÄGE im Anfänger Forum