Was hält ihr von diesem 3er Split
Hallo zusammen,
hab mal ein bißchen was zusammen gestellt und wollte nun noch eure Meinung zu folgendem 3er Split hören:
Tag 1 : Brust - Schulter - Trizeps
Bankdrücken LH 4x10
Schrägbankdrücken KH 4x10
Fliegende 3x12-15
Dips 4x10
Frontdrücken 3x8-10
Seitenheben, vorgebeugt 2x12-15
SZ-FrenchPress 3x 10-12
Trizepsdrücken 3x 10-12
Beinheben 3x 25
Tag 2 : Beine - Bauch
Kniebeuge 4x 10
Beinpresse liegend 4x 12
Beinpresse sitzend 2 x 20
Beinbeuger 4x 12
Beinstrecker 3x 12
Wadenheben stehend 2x 25
Wadenheben sitzend 2x 25
Crunch 3x 25
Negativ Chrunch 3x 25
Tag 3 : Rücken - Nacken - Bizeps
Kreuzheben 4x 6-8(Latziehen eng/weit)
Klimmzüge 3x 8-10
Rudern vorgeb. Langhantel 3x 10
Rudern sitzend 4x 10
Butterfly Reverse 3x 15
Schulterheben 2x 10
Frontziehen 2x 10
SZ-Stange Bizepscurl 3x 12
KH-Bizepscurl 3x 12
Bauchpresse 3x 20
Danke schonmal für eure konstruktiven Kommentare! :)
