Schmerzen Steißbein + Hohlkreuz

hi,

ich mache den WKM-Plan nun ca. 3 Monate mit kleinen Pausen.

Ich hatte schon immer ein kleines Hohlkreuz, jetzt ist mir allerdings aufgefallen, dass ich im Zuge der Übung LH-Rudern das Hohlkreuz sehr zum Vorschein kommt und es m.M. nach noch verschlimmert.

Hinzu kommt das ich nach dem Trainingstag welcher Kreuzheben beinhaltet verstärkte Schmerzen in der Steißbeingegend verpüre. Sowas hatte ich davor noch nie. (bei der Übung selber kein Schmerz, erst an darauffolgenden Tagen)

Bei der Übung LH-Rudern kommt dieser Schmerz bei höheren Gewichten verstärkt vor. Hier würde von der Belastung des Rückens noch einiges gehen, allerdings hindert mich da der stechende Schmerz in der besagten Steißbeingegend.

Zum Hohlkreuz: soll ich zusätzlich zu den Übungen des WKM-Plans noch eine Bauchübung reinnehmen?

Zu den Schmerzen: Ausführung sollte an sich sauber sein, Rücken ist auf jeden Fall gerade, wenn auch hier Tendenz zum leichten Hohlkreuz. Jemand eine Ahnung woran es liegen könnte?

Lass erstmal alle Übungen, die den unteren Rücken belasten weg ( KH, KB und Rudern ), bis du deinen derzeitigen Zustand mit einem Orthopäden besprochen hast.

Kann es nicht sein, dass du den Schmerz eher im Lendenwirbelbereich spürst ?
http://de.wikipedia.org/wiki/Wirbels%C3%A4ule

Zitat:

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Zitat von Schlummschuetze

Kann es nicht sein, dass du den Schmerz eher im Lendenwirbelbereich spürst ?
http://de.wikipedia.org/wiki/Wirbels%C3%A4ule

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ne, aber vielleicht triffts die Region des Kreuzbeines besser. Der leicht stechende Schmerz kommt auch tendenziell etwas seitlich....vllt Beckenansatz oder so.

Habe gestern gemerkt, dass durch gegendrücken des Beckens (Hohlkreuzvermeidung sozusagen) der Schmerz auch garnicht mehr auftritt.

Also scheint das Hohlkreuz, bzw das übertriebene rausstrecken des Po's und das damit verbundene abklappen des Beckens der Auslöser zu sein.
Werd mal versuchen das ein wenig einzuschränken und gegenzuarbeiten, also Gewichte runter und Bewegungsabläufe ändern.


zum arzt kommsch auch im rohlstuhl noch :professor:

Zitat:

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Zitat von xHannesx

zum arzt kommsch auch im rohlstuhl noch :professor:

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Ich hoffe mal, dass das ein Scherz war. :nono:

:salook:

eine gewisse Lordose ist aber ganz natürlich!

mal normal hinstellen, dann ein Bein nach oben ziehen (Knie Richtung Brust) ggf. mit den Händen nachhelfen... dann das gleiche auf der anderen Seite...
wie sieht der Seitenvergleich aus? Geht bds. gleich weit? Schmerzen auf einer Seite?