3er aus sticky ergänzen

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


In welche TE sollte ich Bauch, Hyperextensions und Shrugs packen?

Push!

TE1
frei
TE2
frei
TE3
frei
usw?

Ich würde den Plan überhaupt nicht erweitern! Der ist schon so ziemlich knackig.

Allerdings kannste Shrugs zum Rückentag packen (logisch, oder?). Bauch zu den Beinen.
Hyperextensions sind völlig überflüssig.

3x die Woche und WE Pause.