bitte C&C für Ernährungsplan + Frage zu Dextrosedrink po
Hi, fange heute nach 12 Wochen HT und MK Training mit der Defiphase an. Werde mich weitgehend an den Ernährungsplan im Sticky- thread halten, also bei meinen Daten (21j/187cm/89kg/ca.18%KF) alle 7 Tage einen refeedtag einlegen und sonst schauen dass ich an den restlichen Tagen auf ca. 1g Fett/Kg sowie 2-3g EW/kg komme und den rest halt mit komplexen Carbs decken. Also laut Formel komme ich auf einen GU von etwa 2100kcal/d und einen LU von 3500ckal/ tag. Ich versuche so ca.mit einem 1000kcal Defizit pro Tag zu fahren und am Refeedtag dann so um die 4500kcal insgesamt zu essen. mein Ernährungsplan sieht ca so aus:
8.30
Frühstück, bestehend aus 100g Müsli, 1 Banane, 50g Proteinpulver
47/8/85// 630 (EW/Fett/KH//kcal)
11.00
Mittagessen (1Scheibe Vollkornbrot, 200g Hüttenkäse, 200g Putenbrust)
82/5/60//720
15.00 Snack =) (150g Thunfisch, 250g Magerquark, auf Knäckebrot)
73/23/90//880
20.00 Abendbrot (Salat mit Putenbrust, Magerquark mit Früchten)
80/2/45//540
Macht insgesamt:
275/36/230//2490
an den Refeedtagen werde ich mich an komplexe KH halten und schaun dass ich unter 15g Fett sowie ca. 80g EW bleibe.
Nun bin ich für Comments&Critics sehr dankbar. Ausserdem habe ich noch eine Frage zu dem Dextrosedrink nach dem Training. Bisher habe ich immer einen Drink mit ca. 80g Dextrose eingeschmissen um die Muskeln wieder zu versorgen. Soll ich das in der Defiphase weiterhin so machen oder ist es besser den Körper "seinem Schicksal" zu überlassen und ihn so zu zwingen die fehlende Energie aus Fettdepots zu holen?
Bin für jede Info dankbar!
