Umstieg von Maxkraft auf Hypertrophie
Hallo Zusammen
Zur Zeit stagniere ich. Ich trainiere seit längerer Zeit nach HIT auf Maxkraft, d.h. 3er Split Push - Pull - Beine, jeweils 3 Trainingseinheiten die Woche, pro Übung 5 Sätze (Grundübungen, bei den anderen Übungen variiert es) zu max. 5 WDH. Nun möchte ich wieder mal einen Hypertrophie-Zyklus einlegen, mit ca. 8-10 Wiederholungen pro Satz...
Mein aktueller Trainingsplan:
TE1 Push
Bankdrücken 110kg 5 X 5
Dips mit 10kg Zusatzgewicht 2 X 5
Fliegende (KH / Kabelzug ...) 1 Satz bis geht nicht mehr
Military Press 60kg 4 X 5
Seitheben 18kg 3 X 6-8
Nosebreaker 3 X 8
Trizepsdrücken Kabel 3 X 8
TE 2 Pull
Kreuzheben 140kg 5 X 5
Lat-Zug 100kg 5 X 5
Kabelrudern 85kg 3 X 3-5
KH-Rudern einarmig 34kg 2 X 6-8
Vorgebeugtes Seitheben 3 X 8-10
Scott-Curls 3 X 6-8
Konzentrationscurls 3 X was noch geht (1-5 WDH)
TE 3 Beine
Kniebeugen 100kg 5 X 5 (ja ich weiss, mein Defizit )
Beinpresse 2 X 20 (Gewicht je nach Zustand nach Kniebeugen)
Beinstrecker 2 X 6
Beinbeuger 3 X 6-8
Waden Zirkel 2X; Wadenheben Maschine > Stehend mit KH> an der Beinpresse - je ca. 10 WDH
dann noch etwas Bauch fürs Gewissen
Nun zu meiner Frage:
Ich bin mir nicht sicher wie ich das Training genau gestalten soll, als ich das letzte Mal auf Hypertrophie trainiert habe, habe ich mit einem GK-Plan 3 Mal die Woche gearbeitet. Bei meinem aktuellen Trainingsstand wäre mir ein ein GK-Plan jedoch zu umfangreich, aber nur eine Trainingseinheit pro Woche (3 er Split) finde ich im Hypertrophie-Bereich zu wenig.... deshalb überlege ich mir, auf einen 2er (Push/Pull) umzusteigen, so hätte ich jeweils 4-5 Tage zur Regeneration bis die gleichen Muskeln wieder drankommen...
was meint ihr, ist das sinnvoll oder würdet ihr eher beim 3er bleiben? Oder komplett andere Ideen?
Nebenbemerkung: Mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche kommt für mich nicht in Frage (die Familie will auch noch etwas von mir haben)
Danke für eure Feedbacks!
