TRainingsplan für Muskelmasseaufbau, ok?
Hallo Leute,
ich habe nun einen Trainingsplan von meinem Trainer bekommen, nachdem er nun meinte, ich sei soweit vom Anfängerplan wegzukommen und wir nun richtig loslegen können um Masse aufzubauen.
Da ich immer gerne Montags, Mittwochs und Freitags trainiere, hat er mir einen 3er Split gegeben.
Jeder trainingstag besteht aus fünf Übungen (3 für den großen Muskel und zwei für den kleinen.)
Also:
Montags: Brust, Trizeps
Mittwochs: Rücken, Bizeps
Freitags: Beine und Schulten/Nacken
Bauch jeden Tag.
Was mich aber etwas verwirrt ist, was er mit mir an Wiederholungen usw. ausgemacht hat.
Es fängt bei jeder Übung immer mit einem satz an, wo ich 10 Wdh. machen soll und danach wird das Gewicht so hoch gewählt, dass ich max. 6 Wdh pro Satz schaffen soll und dass dann drei mal.
Ein Beispiel:
Brustpresse:
1x10 mit 140 Kg, dann 1-2 min. Pause und dann....
3x6 mit 180 kg, jeweils 2-3 min Pause zwischen den Sätzen...
noch ein Beispiel:
Bizeps Hammercurl:
1X10 mit 20kg
3x6 mit 35kg
Ist so eine Art training wirklich gut um schön Masse aufzubauen? Habe schon im Internet gesucht, aber solche eine Art des trainings habe ich noch nie gehört....Nun bin ich auch nicht der experte....
Bin mal gespannt was ihr dazu sagt.
lg
