Abnehmen!!!!!!HELP

Hallo Leute,
wollt mal fragen ob ein mir meine frage beantworten kann und zwar
habe ich seit dem letzten Monat 2-4 kg zugenommen !!!!
Das Problem ist das ich 1 Monat Nicht zum Fitness gegangen bin......
ich hab jetzt das gefühl das ich an Muskeln abgenommen habe und an Fett zugenommen habe....
Ich will jetzt nicht wirklich ne großartige Diät führen nur halt wieder langsam das Fett verlieren... An die Muskeln weiß ich ja wie ich ran komme nur halt das andere nicht
soll ich nach jedem Training 30-1 std. am laufband laufen???
hoffee jemand kann mir helfen
danke