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Der perfekte Plan...
gibt es nicht. Ich plane gerade die Zeit nach dem 2er Split. Da ich jetzt doch freie Zeit habe wäre es doch ideal :
3 er Split und einfach jeden 2. Tag Training zu machen. So kommt jeder Muskel 2 mal in 3 Wochen vor.
Split wäre
Brust Bizeps
Beine Trizeps
Rücken Schulter
Trizeps eventuell zum Tag 1 dazu statt Beintag.
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Wieso wechseln? Merkst du das der 2er nicht mehr so gut funktioniert? Schon mal die Übungen /Reihenfolgen / Satzzahlen / Wiederholungszahlen variiert?
Wie lange trainierst du schon?
Grundsätzlich am Beintag nix anderes außer Beine - das reicht.
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brust trizeps
rücken schulter
beine bizeps
oder
brust rücken
beine schultern
bizeps trizeps
oder
brust trizeps
rücken schultern bizeps
beine
oder
brust schultern
rücken bizeps
beine trizeps
usw.
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Ich behalte ja den 2er erstmal bei aber ich bleibe nicht ein Jahr bei einem Plan. Ich bleibe solange ich Fortschritte mache dabei.
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hast du nicht in nem anderen thread geschrieben es sei verschenktes potenzial, wenn man keine armisos macht?
ich kann dir nur einen push/pull/beine plan empfehlen