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gibt es nicht. Ich plane gerade die Zeit nach dem 2er Split. Da ich jetzt doch freie Zeit habe wäre es doch ideal :
3 er Split und einfach jeden 2. Tag Training zu machen. So kommt jeder Muskel 2 mal in 3 Wochen vor.
Split wäre
Brust Bizeps
Beine Trizeps
Rücken Schulter
Trizeps eventuell zum Tag 1 dazu statt Beintag.
Wieso wechseln? Merkst du das der 2er nicht mehr so gut funktioniert? Schon mal die Übungen /Reihenfolgen / Satzzahlen / Wiederholungszahlen variiert?
Wie lange trainierst du schon?
Grundsätzlich am Beintag nix anderes außer Beine - das reicht.
brust trizeps
rücken schulter
beine bizeps
oder
brust rücken
beine schultern
bizeps trizeps
oder
brust trizeps
rücken schultern bizeps
beine
oder
brust schultern
rücken bizeps
beine trizeps
usw.
Ich behalte ja den 2er erstmal bei aber ich bleibe nicht ein Jahr bei einem Plan. Ich bleibe solange ich Fortschritte mache dabei.
hast du nicht in nem anderen thread geschrieben es sei verschenktes potenzial, wenn man keine armisos macht?
ich kann dir nur einen push/pull/beine plan empfehlen