2 split grundübungen

so hab jetzt mit dem scheis 4er split aufgehört weil mir aufgefallen sind dass ich erst die grundlagen kennen muss und bei den grundübungen stärker werden muss

hab jetzt auf anregung aus der sport revue mir einen plan aus folgenden übungen zusammengestellt


te 1
kreuzheben
schulterdrücken
dips
schulterheben

te 2
kniebeugen
bankdrücken
vorgebeugtes lh rudern
lh bicepscurls

ich mache alle übungen 5x5 und aufwärmsätze natürlich noch

ist das ok oder sollte ich die übungen anders umstellen?

bauch und waden brauch ich glaub ich nicht sind da eh schon genug gefordert

?

danke für eure hilfe

Zitat:

---

Zitat von Moneyrain

so hab jetzt mit dem scheis 4er split aufgehört weil mir aufgefallen sind dass ich erst die grundlagen kennen muss und bei den grundübungen stärker werden muss

hab jetzt auf anregung aus der sport revue mir einen plan aus folgenden übungen zusammengestellt


te 1
kreuzheben
schulterdrücken
dips
schulterheben

te 2
kniebeugen
bankdrücken
vorgebeugtes lh rudern
lh bicepscurls

ich mache alle übungen 5x5 und aufwärmsätze natürlich noch

ist das ok oder sollte ich die übungen anders umstellen?

bauch und waden brauch ich glaub ich nicht sind da eh schon genug gefordert

?

danke für eure hilfe

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Wie lange trainierst du schon? Für 5x5 sollte man eine sehr gute Technik haben. Ansonsten ist die Verletzungsgefahr zu groß.

Wieso machst du "Schulterheben" (du meinst Shrugs, oder?) und Curls, wenn du einen Grundlagenplan machen willst? Sowas hat im 5x5 eigentlich nix zu suchen. Wenn dus unbedingt reinhaben willst, mach diese Übungen trotzdem 3x12.

ähm ich trainier eig schon über ein ajhr aber noch nicht so lange ernsthafft
ja dann mach ich die mal 3 x 12

Was macht denn bitte ein 14-Jähriger im Studio?!?

Ich habe es schon einmal in einem anderen Thread gesagt: Kinder gehören nicht in ein Studio. Warte bis Deine Entwicklung halbwegs abgeschlossen ist und überlaß bis dahin das Training bitte den Erwachsenen.

Führe daheim Eigengewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge aus. Damit schaffst Du Dir eine solide Grundlage. In Deinem Alter kannst Du Dir mehr kaputtmachen als Du vielleicht glauben magst.

Liegestütze, Klimmzüge, Dips, leere Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht) - das reicht für das Alter aus.

5x5 hat in dem Alter nix zu suchen. Und in welches Fitnessstudio darf man denn schon mit 14?

ich geh doch schon kanpp 2 jahre

schiebts mal nicht sonen stress ich weis ich bin net ausgewachsen mit knappen 1,80 is mir aber egal , gelenke hin oder her ich mache ja imemr eine gute technick

es gibt doch so viele die in dem alter schon trainieren gehn und ich weis das das training nicht nur aus bicepscurls und butterfly besteht:sorg:
, die profis ham auch jung angefangen

Zitat:

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Zitat von Moneyrain

ich geh doch schon kanpp 2 jahre

schiebts mal nicht sonen stress ich weis ich bin net ausgewachsen mit knappen 1,80 is mir aber egal , gelenke hin oder her ich mache ja imemr eine gute technick

es gibt doch so viele die in dem alter schon trainieren gehn und ich weis das das training nicht nur aus bicepscurls und butterfly besteht:sorg:
, die profis ham auch jung angefangen

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Also ich finde es einfach zu früh. Aber mach was Du willst. Es ist schließlich Dein Körper.

ich würde neben dem lh-rudern auf jeden fall noch klimmzüge machen. das ist m.M. nach die übung für den oberen rücken. im anschluss kannst du vllt. noch 2-3sätze rudern. die dann eher leichter um 10-15er bereich.

lg

ok wenn ich 4 mal die woche trainiere kann ich ja einmal rudern und einmal klimmzüge weil klimmzüge taugen mir iwie nicht