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ich will klimmzüge machen, aber ich schaffe sie nicht.
habe immer nur am turm latziehen gemacht und schaffe im moment mit 90 kilo zu trainieren, breiter griff( über schulterbreite). ich wiege 122 kilo und habe mich mal drangehängt und kam keinen deut hoch und dachte nur das schaffst du nicht bist zu schwer.
jetzt greife ich enger und versuche zur brust also nach vorne nach oben zu ziehen, ich schaffe s jetzt 2 mal halb hoch, was kann ich machen, damit ichs endlich schaffe?
nur negative/exzentrische phase (hochspringen, ablassen, möglichst langsam)
oder
isometrischer halt in verschiedenen positionen (kinn an stange, mitte, fast gestreckt z.B.)
oder eine kombi daraus sind übliche methoden
Wenn du dann mal so wenigstens 3 volle KZ schaffst, kannst du hochfrequent immer nur 1-2 KZ am Stück machen. Entweder innerhalb eines Trainings, wird dann manchmal Clustern genannt, z.B. 2-2-1-1 = 6 KZ mit jeweils 2min Pause oder so. Oder über den Tag verteilt, immer mal wieder 1-2 anfangs. Wird dann als z.B. "Grease the Groove" vermarktet die Idee. Natürlich mit der Zeit versuchen, mehr am Stück zu schaffen, z.B. 4-4-3-2-2-2-1-1 (Clustern) bzw 5-10x am Tag 3,4 oder 5 Stück (GTG). Und immer so weiter.
beim ersten mal hab ich auch nur 2 geschafft. dann hab ich aber nach jedem oder jedem zweiten training um 1 wh gesteigert bis ich auf 7 war. inzwischen schaffe ich 10 stück eng oder 6 stück weit. und ich meine klimmzüge klomplett rauf und dann ganz runter und den arm aushängen lassen bevor wieder neu nach oben gezogen wird
bei meinen ersten versuchen hab ich 113 kg gewogen. also bleibt drann das klappt schon. ansonsten nimm eine hangelbank drunter und leg die fuss spitzen drauf ab, dass nimmt dir etwas gewicht ab
Immer weiter trainieren dann wird das auch.
Hat bei mir auch etwas gedauert. :)
Ist wirklich nur eine Sache des "Dranbleibens".
Am Anfang kannst Du die Klimmis auch eng im neutralen Griff ( Daumenspitzen zeigen Richtung Deines Gesichts) versuchen. :professor:
Da ist die Antwort doch schon - einfach weitertrainieren, bis Du am Lat-Turm 110-115 Kilo mit ein paar sauberen Wiederholungen schaffst und dann nochmal die freien Klimmzüge probieren.Zitat:
Zitat von kämpfer der sonne
wie wärs mit abnehmen?!?!
schaffe jetzt immerhin fast einen kompletten zug, habe 212 kilo un dwill auch abnehmen, aber nicht mit ner diät sonder einfach bewusster essen und das dauert leider.
habe auch eine bank drunter stehen und habe mich ein wenig abgestützt mit den beinen und dann hochgezogen, am latturm schaffe ich 100 kilo.
dabnke für die tipps
Zitat:
Zitat von kämpfer der sonne
Du hast in 3 Wochen 90kg zugenommen?
121 kilo