AD Plan für denn Anfang....

Könnt ihr mal bitte rüber gucken ob der plan so in ordung ist oder obs verbesserungen gibt Danke dieser plan ist mein erster für eine diät AD


Fühstück:
KCAL KH EW FETT
5 Eier 400 0 37,50 32,50
50gErdnüsse 288 4,30 12,30 24,50


Zwischenmalzeit:

100g tuna/Öl 181 0 24 9
50gErdnüsse 288 4,30 12,30 24,50
100gZucinni 19 2,30 2 0


Mittag:
100gCevapcici 215 0 25 12
100g Gouda 353 0 23 29
100g Brokolli 22 2 3 0



Abendessen:
125g Lachs 268 0 25 19
200g Hüttenk.204 5,4 26 9,4



Vorm Schlafen:
500g Quark 345 20 60 2,5
200gKokusmilch 384 0 4 40



2968Kcal 38KH 254EW 202Fett

38g KH sind zu viel, den Quark solltest du ersetzen und die Erdnüsse sind daher auch nicht so optimal denke ich

Es fehlen ein paar wichtige Angaben wie z.B. Gewicht und deine Zielsetzung! 38g KH sind nicht ganz wenig aber bei manchen klappt es auch so. Kontrollier nach 2-3 Tage mit den Ketostix ob du in der Ketose bist. Wenn dem so ist dann kannst du das ruhig so beibehalten. Es gibt Leute die mit 50g KH in der Ketose bleiben also nicht verallgemeinern nicht jeder muss unter der 20g Grenze bleiben ;) Ansonsten sieht der Plan ganz ok aus…versuch mal mit den Nüssen zu variieren also Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse etc die sind etwas gesünder und besser was die Omega Verteilung angeht.
Viel Erfolg damit

Zitat:

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Zitat von IqThEbRaIn

also nicht verallgemeinern nicht jeder muss unter der 20g Grenze bleiben ;)

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so ist es! ausprobieren! ich bin 40g noch in ketose!

mit Ketostix meinst du solche teststreifen gibts die in der apotheke

Zitat:

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Zitat von TBoneOne

mit Ketostix meinst du solche teststreifen gibts die in der apotheke

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meint er...

gibt aber auch andere merkmale für die ketose. mein schweiß stinkt nach ner mischung aus katzenpipi und benzin, habe nen fürchterlichen geschmack im mund und nach der umstellung von ladetagen auf ad tagen direkt kopfschmerzen...