Ich trainiere seit 4 Wochen mit einem 2er Splitt 4x pro Woche und wollte jetzt auf einen 4er Splitt umsteigen und euch fragen ob der Plan so in Ordnung ist.
Ich trainiere seit ca. 1 Jahr wiege 74 Kg und bin 1.78 groß
Montag: Rücken/Trizeps
Klimmzüge im Untergriff 2x 8 - 12
Rodern vorgrbeugt 3x 10 - 12
Rückenstrecker 5x 5
French Press 3x 8 - 12
Trizepsdrücken am Kabel 2x 6 - 10
Dienstag: Schultern/Nacken
Military Press 3x 6-8
Seitheben 2x 8 - 12
Frontheben 2x 8 - 12
Seitheben vorgebeugt 3 x 8 - 12
Shrugs 3 x 12 - 15
Mittwoch Pause
Donnerstag: Beine/Waden
Beinpresse 2x 12 - 15
Beinstrecker 3x 8 - 10
Leg Curls 4 x 6 - 8
Wadenheben 2x 12 - 15
Freitag: Brust/ Bizeps:
Bankdrücken LH 3x 6 - 10
Schrägbankdrücken KH 3x 6 - 8
Fliegende 2x 10 - 12
SZ Curl 3x 8 - 10
Hammer Curls 2x 8 - 12
Was kann an diesem Plan verändert bzw verbessert werden ?
