Kallorieneinteilung, welche Werte Optimal?

servus,

welche aufteilung sollte man bei einem ernährungplan (Aufbau Muskel) zwischen protein, kohlenhydrate, fette wählen??



ich habe gelsen :

Kohlenhydrate : 50 %
Proteine : 30 %
Fette : 20 %

ist das okay so??

wie sollte der kalorienüberschuß ggf. sein um zuzunehmen, sind 200-200 kcal okay??

wollstest nicht gestern noch mit einer ad abnehmen? :gruebel:

ja sieht etwa ok aus, evtl kh 5% noch hoch und protein 5% runter

kcal plus darf auch bei 300-400 sein

Zitat:

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Zitat von jLoop

wollstest nicht gestern noch mit einer ad abnehmen? :gruebel:

ja sieht etwa ok aus, evtl kh 5% noch hoch und protein 5% runter

kcal plus darf auch bei 300-400 sein

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ich hab mich doch nur informieren wollen, weil ich jetzt meine ernährung mal n bisl kontorlieren will, besser gesagt etwas übersicht reinbringen will. im moment esse ich nach gefühl und das soll sich ändern...

Du brauchst eine positive Stickstoffbilanz, nicht eine positive Energiebilanz.
Die baut neues Körperfett auf......





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PART TWO - FOOD

http://www.youtube.com/watch?v=F2AidmmUQIk