Druckbare Version
Suche gute UA - Übungen ausser die Standard´dinger mit KH / LH. Dabei geht es mir eher um den Muskelaufbau, denn Griffkraft ist da ... möchte halt optisch die Proportionen OA / UA angleichen ... :gruebel:
Standard (KH/LH)
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo...nterarme05.gif
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo...nterarme07.gif
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo...nterarme04.gif
Doppelpost -sorry
schwere Shrugs ohne Zughilfen
Zitat:
Zitat von ToyMachine
mM nach keine gute Übung, hohe Belastung für die Gelenke und ob es soviel bringt? Unterarmcurls und Hammercurls sind sicherlich eher zu empfehlen.
Farmer's Walk, Kreuzheben
Ich weiß nicht wies bei dir ist, aber bei mir steigt das Muskelvolumen mit der Griffkraft.
ich mach' momentan abwechselnd am ende jeder TE entweder schwere shrugs oder hammercurls. PITT natürlich. ;)
handtücher eignen sich dafür ganz gut.
einfach um Langhantel oder um eine klimmzugstange wickeln und dann z.b. enge klimmis, kreuzheben, shrugs usw. machen..
Also so ne Form wie die im Video hätte ich auch gerne!!
Die Übung aus dem Video. Nenne ich Unterarmrollen, kann man auch mit einem Stück Schnur bzw mit einer Kette und zwei Karabinern mit einer geraden Stange vom Kabelturm machen.
Einfach die Kette mit dem ersten Karabiner bzw einfach die Schnur an der Öse der Stange befestigen und dann am anderen Ende eine Schlaufe bilden und dann das Gewicht befestigen.
Alternativ Reverse Curls an der Sz, Hammercurls mit dem kleinen Finger unten an der Hantelscheibe der KH.