Druckbare Version
Ich möchte um 18.00 ins Studio, als bitte antwortet schnell!
Ich hab jetzt fast drei Wochen Pause gemacht und nun fang ich wieder an darum der Ganzkörperplan:
3x 10-15 Nackendrücken KH
3x 10-15 Bankdrücken KH
1x 15 Kickbacks
3x 10-15 KB
2x 10-15 Lat ziehn an d Maschine (weiter Griff)
2x 10-15Lat ziehn sitzend eng
1x 15 Bizepscurl sitzend mit KH
1x 15 Überzüge
Danke Jungs!!
Is dir eben eingefallen, dass du nen neuen Plan machen könntest oder wieso die späte Frage? ;)Zitat:
Zitat von Warrender6
Aber ich beeil mich ja schon! :zunge:
Also irgendwie fehlt mir ne Ruderübung für den Rücken!?!? :ratlos:Zitat:
Ich hab jetzt fast drei Wochen Pause gemacht und nun fang ich wieder an darum der Ganzkörperplan:
3x 10-15 Nackendrücken KH wieso erst nackendrücken und dann bankdrücken? ich denke es ist nicht toll fürs Bankdrücken wenn die Schulter schon platt ist!
3x 10-15 Bankdrücken KH
1x 15 Kickbacks Wieso Kickbacks? Würde lieber 1-2x enges Bankdrücken machen, da du ja eh schon an der Bank bist
3x 10-15 KB Willste damit nicht anfangen?
2x 10-15 Lat ziehn an d Maschine (weiter Griff)
2x 10-15Lat ziehn sitzend eng eine Übung für den Lat reicht imo.
1x 15 Bizepscurl sitzend mit KH
1x 15 Überzüge braucht es das wirklich?
Wollte erst meckern wegen Kreuzheben, aber da du ja Kniebeugen machst wäre vermutlich eh keine Kraft mehr für Kreuzheben da!
War das schnell genug? ;)
schade ich hätte für dich genau den richtigen plan gehabt, mit dem hättest du zehn kilo reinster muskelmasse in fünf tagen aufgebaut, aber da es schon zu spät ist :ratlos:
morgen ist es dann schon zu spät :sorg:
:auslach:
Hmm,ich tippe auf einen ziemlich schlechten Verschnitt des Superkniebeugen Programms :)Zitat:
Zitat von wkm
Ich wollte heute um 14 Uhr anfangen, vielleicht kannst du mir ja bis dahin den Plan schicken. :gruebel:Zitat:
Zitat von honfes