welche diät am besten?

hey leute,

irgendwie verstehe ich nicht, welche diät für einen lacto-vegetarier (fleisch, fische + eier vermeiden) am besten geeignet ist.
ich habe ein körpergewicht von 75kg und 14,3% fettanteil lt der us navy methode.
ich habe mir gedacht, dass ich die ad durchziehe, aber ich denke nicht, dass es möglich ist unter 30g kohlenhydrate sich zu ernähren.

zb.
500g quark = 20g kh | 62g eiweiss
500g tofu = 4g kh | 60-70g eiweiss
100g mozarella = 1g kh | 19g eiweiss
400-500g gem. salate = 10kh | 3-4g eiwess
25g paranüsse = 1 kh | 3g eiweiss

es sind schon 36h kh. also fehlt mir noch immer das eiweiss. durch proteinpulver bekomme ich 3kh | 24g protein.
was würdet ihr mir vorschlagen? bitte um ratschläge!
danke!


lg

quark raus, sparste schon mal 20gkh. und die kh aus gemüse sind auch nicht sooo schlimm, solangs nicht mais is.

Zitat:

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Zitat von H_D

quark raus, sparste schon mal 20gkh. und die kh aus gemüse sind auch nicht sooo schlimm, solangs nicht mais is.

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wenns quark raus ist, dann fehlen mir 62g eiweiss. wie soll ich dies dann ersetzen?
man kann doch nicht 1kg tofu essen oder etwa doch. ^^
außerdem habe ich nullahnung, wie man so ein tofu ohne weiteren kh im bauch runterkriegt.
bei den salaten handelt es sich hauptsächlich um eisbergsalat, gurke, radiesschen und rettich.

http://www.bbszene.de/board/showthre...orillastrength

http://gorillastrength.blogspot.com/

Ne Ad ohne Fleisch, Fisch und Eier kannste mal ganz getrost vergessen. Dat wird nüscht. T:

danke für die links! :)

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ne Ad ohne Fleisch, Fisch und Eier kannste mal ganz getrost vergessen. Dat wird nüscht. T:

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hm..wie soll man dann die defi bekommen, wenn keine diät?

Zitat:

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Zitat von yaar

danke für die links! :)

hm..wie soll man dann die defi bekommen, wenn keine diät?

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Die AD ist ja nicht die einzige Diätform, die es gibt, oder?

bevor der gorrilla kommt, es gibt auch möglichkeiten für vegetarier /veganer um eine ad zu vollziehen, jedoch sollte man als solches wirklich die diätform überdenken, da man so extrem eingeschränkt ist wie man sich nur vorstellen kann, als ob eine normale ad nicht hart genug wäre...

kannst natürlich ganz gut low carb fahren würde ich dir auch empfehlen. viel gemüse und halt tofu :sorg: + genug gute öle, quark geht natürlich auch mitrein, kannst ihn gegen ende noch rausnehmen um noch etwas trockener zu wirken.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Die AD ist ja nicht die einzige Diätform, die es gibt, oder?

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ja, da hast du recht und genau deswegen habe ich ja gefragt, welche am besten für mich geeignet ist. :)

heißt es eigentlich, dass man auch während der diätphase nicht mehr als 1,2g/körpergewicht (lt. dr. moosburger) protein braucht?
wenn es wirklich so ist, dann könnte ad auch klappen.