Wieviel Malto ist nötig?

Moin Leutz!

Ich krieg so ab 30g Malto nach 15-30 Minuten schön Sprühstuhl.

Daher nochmal, um sicherzugehen: Wieviel ist wirklich nötig, um den ach so gefürchteten Katabolismus zu bekämpfen?

Reicht es, einen "kleinen" Insulinausstoß mit ca. 15-20g Malto herbeizuführen, um das Cortisol zu bekämpfen?
Oder kann man sich das dann gleich sparen?
Oder ist das eh alles überschätzt?

Das z.B. bringt mich auch nicht wirklich weiter:

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...eind/index.php

Viele sprechen ja von 1g/ aktive Trainingsminute. Das soll dann aber auch die KH-Speicher auffüllen. Das kann ich auch über die Ernährung, muss ja nicht sofort nach dem Train passieren, oder?!