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Hallo Leute,
Wieviel Kohlenhydrahte sollte man den an Trainingstagen und wieviel an trainingsfreien Tagen essen?
Wann soll man welche Menge von welcher Art der Kohlenhydrahte zu sich nehmen?
Also wann soll man langkettige und wann kurzkettige Kohlenhydrahte essen, und in welcher Menge? Und ist es an Trainingstagen bzw trainingsfreien Tagen unterschiedlich?
Das ganze hinsichtlich Masseaufbau......
LG Corumrecords
Zitat:
Zitat von corumrecords
1. 3-3,5g/kg
1,5-2,5g/kg
2+3 Nach dem aufstehen und nach dem training kurzkettige.
Menge siehe punkt 1
Lesen,lesen,lesen.
Es gibt ernährungsstickys die du wissen musst, den einzelheiten musst du dir selber aneignen.
Ohne basiswissen wirst du langfristig scheitern.
Ist abhängig, von der Ernährungsform, die du gewählt hast...Zitat:
Zitat von corumrecords
Was sind deine Ziele?
Pauschal kann man aber sagen:
-Generell langkettige Kohlenhydrate, nach dem Training kurzkettige
-an Trainingstagen mehr Carbs als an Trainingsfreien Tagen