Auch mal mein Traningsplan

Hi @ all
ich dachte mir, dass ich nun auch mal meinen TP posten könnte um vllt n paar gute ratschläge zu bekommen. Tranieren tue ich seit November. Hab derzeit einen 2er Splitt. (zu den WKM Freunden, habe keine lust nach den wkm zu tranieren da der mich nicht reizt ;) )

T1
4sätze Kreuzheben
3sätze LH-Rudern
3sätze Klimmzüge
3sätze Rudern am Seilzug
4sätze KB
3sätze Beinheber
3sätze Beinstrecker

T2
4sätze BD
3sätze KH Schräkbankdrücken
3sätze Dips oder Butterfly
3sätze KH Schulterdrücken
3sätze vorgebeugtes Seitenheben
3sätze trizepsdrücken am Kabelzug mit tau
3sätze SZ-scottcurls

T1 - frei - T2 - frei -T1 - frei - ...
Über Tipps und Ratschläge würd ich mich freun #popcorn

Kenne mich nicht so mit 2er splits aus,

aber Beinheber ist soweit ich weis eine Bauch übung, und sieht zwischen 2 Beinübungen etwas fehl am Platze aus ..

zu dem resst sag ich nichts, da keine erfahrung..

hatte bei meinem 2er split: Brust,Rücken,Schulter und Beine,Arme zusammen ^^


lg

Hi!

Viel zu viel Volumen. Warscheinlich trainierst du zu lasch (nicht böse gemeint), aber nach 3 bis 4 Grundübungen a 3 harten Sätzen (z.B WKM) ist man normalerweise froh, nach Hause gehen zu dürfen.

Dein Plan ist eher ein Muskelabbau-Programm, hervorgerufen durch Übertraining.

Kniebeuge und Kreuzheben in einer Einheit ist schon ein Ding der Unmöglichkeit, wenn man es richtig durchzieht.
Und selbst wenn du es schaffst, wie willst du noch die anderen 3 sehr harten Übungen machen?

Warum nach LH-Rudern noch Rudern am Seilzug?

Warum die Brust mit 10 Sätze töten (und das 1,5 mal pro Woche)?

Den Plan kann man nicht überarbeiten, der ist einfach Käse.

Wenn 2er Split, dann Oberkörper/Unterkörper oder Push Pull.


Was gefällt dir denn am WKM-Plan nicht?
Wie lange machst du denn schon?

Zitat:

---

Zitat von semosch

aber Beinheber ist soweit ich weis eine Bauch übung, und sieht zwischen 2 Beinübungen etwas fehl am Platze aus ..


lg

---

sry hab mich verschrieben gemeint sind beincurls ;)

Zitat:

---

Zitat von KeyKey

Hi!

Viel zu viel Volumen. Warscheinlich trainierst du zu lasch (nicht böse gemeint), aber nach 3 bis 4 Grundübungen a 3 harten Sätzen (z.B WKM) ist man normalerweise froh, nach Hause gehen zu dürfen.

Dein Plan ist eher ein Muskelabbau-Programm, hervorgerufen durch Übertraining.

Kniebeuge und Kreuzheben in einer Einheit ist schon ein Ding der Unmöglichkeit, wenn man es richtig durchzieht.
Und selbst wenn du es schaffst, wie willst du noch die anderen 3 sehr harten Übungen machen?

Warum nach LH-Rudern noch Rudern am Seilzug?

Warum die Brust mit 10 Sätze töten (und das 1,5 mal pro Woche)?

Den Plan kann man nicht überarbeiten, der ist einfach Käse.

Wenn 2er Split, dann Oberkörper/Unterkörper oder Push Pull.


Was gefällt dir denn am WKM-Plan nicht?
Wie lange machst du denn schon?

---

Beine kann ich momentan nicht tranieren da ich seit n paar wochen knieprobleme durch n sturz habe. Sonst kommen KB nach KH . seilzug is noch um zums chluss nochmal alles was geht ausm rücken rauszuholen.
mach den plan seit n paar monaten und hab damit auch ordendlich Kraft so wie massezuwachs bekommen. Aber werd natürlich deine Kritik überdenken und sehn inwiefern ich mein traning ändern werde.