Anfänger bittet um rat - Low Carb Diät

Hi leute,

da Ich neu hier bin wollte Ich auch mal, euch zu einem Plan befragen, da Ich gerne mein KFA etwas senken will bzw. der kleine Bauch muss weg :)

Zuerst mal meine Daten

22 Jahre
176 cm groß
75kg
KFA noch nicht ausgemessen, kommt die Tage
der Trainer meinte min 13 Kilo Muskelmasse ham wa schon^^
Trainiere schon seid Anfang 2009 und erst richtig nach Plan seid ca 6 Monaten.

Tainiere im moment 4*die Woche im Studio (nach dem Krafttraining ca. ne halbe std cardio immer) und mache nebeinebei noch 2mal die Woche Kampfsport

Frühstück
Rührei aus jeweils 4 Eiweiß und 2 Eigelb dazu 100g Putenbrust

Snack
Whey mit 2 EL Lein- + 1 EL Olivenöl

Mittag
200g Putenbrust mit 100g Champignons,20g Paprika, 100g Reis

Snack
50g Leinsamen-Brot mit 100g Thunfisch (ohne Öl) dazu 1 EL Leinöl, 50-100G Tomaten

Abend
100g Hähnchenschnitzel mit 200g Eisbergsalat (ggf. Essig und Öl)

Vorm schlafen gehen
Whey mit Wasser

Im Schnitt sind das:
1701Kcal
86g Fett
75g Kohlenhydrate
159g Eiweiß

Denkt ihr der Plan passt so oder habt ihr noch verbesserungsvorschläge?

Danke schonmal im vorraus für die Antworten :)

1701 kcal? Die nehme ich schon zum Frühstück zu mir........#popcorn

Das Fett würde ich definitiv steigern, eigentlich müsstest Du ständig Hunger haben......:gruebel:

Naja, er wiegt ja nur 75kg!!! Da werden die kcal schon ungefähr passen.
Plan ist auch ok!

Ich sehe eher die fehlende Sinnhaftigkeit einer Diät bei nur 75kg. Da bleibt nicht
viel übrig.

Aber das schreibe ich eh schon viel zu häufig.
Scheint einfach der aktuelle Trend zu sein seine Knochen zu definieren.

Ich würde noch min. zwei Jahre aufbauen. Eine Diät kostet dich nur viel Mühe und
schmeißt dich wieder zurück.

Hallo,

danke euch beiden für die Infos^^

Die Sache ist das Ich noch Wettkämpfe mit mache. Und da ist meine bisherige Kategorie 69-73kg und Ich weiß nicht ob es für mich förderlich ist, wenn Ich echt noch an ca 10 Kilo masse noch zunehme mit Kampfsport weiter zumachen. Weil viele meinen ja die Beweglichkeit wird damit stark beschränckt?! Ist was an der Sache oder alles nur gelaber? Weil sonst war halt mein Ziel mit der Diät mein Körper jetzt schön zu definieren.

definitiv zu wenig kcal! 1700kcal sind ja schon unter deinem grundbedarf!
wenn du den kampfsport als hauptziel hast, würde ich nicht so tief runtergehen mit den kh.
wann gehst du trainieren? mir fehlt da noch ne richtige pwo. würde die 100g reis entweder nach dem training essen oder 1/3 davor und 2/3 danach.
bau mehr gemüse und 1-2x obst täglich ein.
und komm ja nicht auf die idee morgens die 2 eigelb wegzuschmeißen!!

Hi,

sorry das Ich mich so spät wieder melde war über das lange wochenende weg :)

Also mein plan sieh so aus

ca 11 uhr

Rührei aus jeweils 4 Eiweiß und 2 Eigelb dazu 100g Putenbrust

ca 13 uhr
Whey mit 2 EL Lein- + 1 EL Olivenöl

ca 15 uhr
200g Putenbrust mit 100g Champignons,20g Paprika, 100g Reis

ca 17 uhr
50g Leinsamen-Brot mit 100g Thunfisch (ohne Öl) dazu 1 EL Leinöl, 50-100G Tomaten

ca 21 uhr
100g Hähnchenschnitzel mit 200g Eisbergsalat (ggf. Essig und Öl)

ca 23-24 Vorm schlafen gehen
Whey mit Wasser

Trainingszeiten

Mo+Mi+Do 18-20 uhr
Krafttraining + halbe Std. Cardio

Sa 13uhr
Krafttraining + halbe Std. Cardio

Di+Fr 19:30-21 uhr Kampfsport


Ich hab noch fragen und zwar wie sieht es aus mit den whey mischungen also wieviel gramm würdet ihr vorschlagen bzw. ist standart? (Im moment nehme Ich 50gramm)
Und im moment brate Ich das Fleisch mit normalem sonnenblumeöl an, sollte Ich da gar kein öl benutzen?
Und die letzte Frage wäre es sehr "Schlimm", wenn Ich das Whey mit Milch mische (ca. 300ml)?

Zitat:

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wenn du den kampfsport als hauptziel hast, würde ich nicht so tief runtergehen mit den kh.
wann gehst du trainieren? mir fehlt da noch ne richtige pwo. würde die 100g reis entweder nach dem training essen oder 1/3 davor und 2/3 danach.
bau mehr gemüse und 1-2x obst täglich ein.
und komm ja nicht auf die idee morgens die 2 eigelb wegzuschmeißen!!

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lass das whey über den tag sein und ess dafür was richtiges. nach dem training ein whey ist ok. nimm soviel whey, dass du über den tag verteilt auf 3g/kg eiweiß kommst. zum anbraten würde ich rapsöl nehmen. whey mit milch ist nicht schlimm, aber wenn du low carb machen willst und dafür sogar auf obst und gemüse verzichtest würde ich anstatt dem milchzucker die kh lieber aus eben jenem obst/gemüse beziehen.
wie sind die nährwerte von deinem plan?