Kalorien zählen und Muskelaufbau

Hi Mädels,
also ich trainiere seit ca 9 Jahren und ich bin so ganz zufieden aber irgendwie gelingt es mir nicht meine kleinen Fettpolter am Bauch weg zubekommen.

Ich gehe 2x die Woche trainieren (PITT Force) und gelegentlich laufen und schwimmen.
Ein Ernährungsplan hab ich nicht. Viel Eiweiß und weniger Kohlenhydrate.

Ich habs mit low carb und sogar schon mit Trennkost probiert. Aber es hat immer was gefehlt und ich war nie wirklich satt:sorg:

Jetzt meine Frage. Wenn ich Kalorien zähle, hat das einen Einfluss auf den Muskelaufbau?
Woher weiß ich wieviele Kalorien ich brauche und ab wann ist es zu viel?

Ich danke euch schon mal ! :ohmeister:

MfG Anni

Hallo Anni,

das kenne ich- die hartnäckigen Stellen an denen es einfach nicht verschwinden will das Fett... :-(
Du schreibst das du 2mal pro Woche trainieren bist- was genau machst du da? Cardio und Kraft oder nur Kraft? Ich denke dir fehlt einfach das nötige Fettverbrennungstraining. Drei mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten in deinem Fettverbrennungsbereich dürften schon helfen. Falls du das schon machst, probier doch einmal Intervalltrainig aus. Aber immer erst nach dem Kraftprogramm. Mein Körper hat darauf prompt reagiert. Achtest du auch auf L- Carnitin dabei oder andere Burner?
Zu deiner Ernährung: es gibt Grundumsatzrechner im Netz, da kannst du deine persönlichen Daten eingeben und er errechnet den nötigen Kalorienbedarf für dich aus. Zum Beispiel: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Achte darauf, möglichst viel Energie aus "guten" Eiweißen zu ziehen. KH sind auch erlaubt- bloß eben in Maßen und zu bestimmten Zeiten. Wenn du dich daran hältst, dürften auch bald die kleinen Fettpölsterchen am Bauch verschwinden! (:o)