hi,
ich trainiere nun seit 3 wochen nach wkm und halte dazu diät. bis jetzt immer 8-12wdh. jetzt würd ich gern wissen, ob es besser wäre schwerers gewicht zu nehmen und nur 5-6wdh zu machen.
was ist effektiver? oder schenken sich da beide nix?
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hi,
ich trainiere nun seit 3 wochen nach wkm und halte dazu diät. bis jetzt immer 8-12wdh. jetzt würd ich gern wissen, ob es besser wäre schwerers gewicht zu nehmen und nur 5-6wdh zu machen.
was ist effektiver? oder schenken sich da beide nix?
jetzt weiß ich auch wieso ich mich so wenig in den forenbereich rumtreibe
sag mal du bist hier seit 07 und hast es in den 3 jahren nicht ein einziges mal geschafft die paar wichtig themen an zu klicken
:balabala:
Zitat:
Zitat von Blue_Eyed_White_DrAgoN
Wenn du deinen stoffwechsel auf touren halten willst kannst du die pausenzeiten zwischen den sätzen verkürzen.
Wenn du dein trainingsgewicht halten kannst ist auch eine erhöhung drin.
Auf jeden fall solltest du weiterhin "schwer" heben und drücken.
Ich würde im 8-12er bereich bleiben und die sätze intensiver gestalten.
seit 3 jahren unregelmässig xD naja, ich habe mir alle threads mit wichtig durchgelesen, aber wirklich weiter komme ich nicht. hier steht zwar
aber intensiv ist jetzt relativ... und dann gleich was anderes trainieren nach 1 satz ist totaler schwachsinn.Zitat:
Intensiv ist das Stichwort. Gewichte immer versuchen zu erhöhen! Niemals erniedrigen. Nur Supersätze, später bei besserer Kondition Dreifachsätze. Die Pausen müssen minimiert werden! Typisches Training:
1 Satzt Bankdrücken, keine Pause, 1 Satz Rücken, keine Pause, 1 Satz Bauch. Bei maximalen Gewichten. Höchstdauer 1 Stunde.
in der diät sind bis 10 wdhs ok, entgegen der aussage meines vorposter. die pausenverkürzung halte ich aber für ok.
wieso weniger wdhs in der diät?
ganz einfach kurze harte trainingseinheiten sind zum einen effektiver was den nachbrenneffekt angeht und zum einen verkürzt du die trainingszeit und schonst so deine muskeln.
je länger eine intensive einheit dauert desto eher wird der körper muskelprotein verzuckern um es als energie bereit zu stellen.
bei Supersätze nicht.............:professor:Zitat:
Zitat von Blue_Eyed_White_DrAgoN