Mein EP

2 Bananen 282 kcal 3g Eiweiß 64g KH 1g Fett
150g Haferflocken 531kcal 19g Eiweiß 87g kh 12g Fett
500g Quark 550 kcal 63g Eiweiß 13g kh 25g Fett
500ml Milch 320kcal 17g Eiweiß 24g kh 17g Fett

Sind 1683 kcal 102g Eiweiß,290g kh,55g Fett

4 Scheiben Vollkorntoast 241kcal 8g Ew,43g kh, 7g Fett
2 Scheiben Pute 50kcal 11g EW , 0kh, 0g Fett
1 Scheibe Käse 125kcal 13g Ew, 0kh, 7g Fett

Sind 416kcal 32g Ew,43g kh, 14g Fett

1 Banane ist 141kcal 2g Eiweiß, 32g kh, 0g Fett

250g Quark sind 225kcal 31g Eiweiß 7g kh, 12g Fett

Abendbrot
150g Putenbrust 180kcal 36g Eiweiß 0 0
200g Kartoffeln 140kcal 4g Eiweiß, 30g Kh
100g Erbsen und Karotten 57kcal, 4g Ew, 10g Kh, 0 g Fett


Gute Nacht Quark

250g Quark sind 225kcal 31g Eiweiß 7g kh, 12g Fett
Nüsse 266kcal 6g Ew, 5g Kh, 25g Fett

Marmelade+Senf+Ketchup machen 100kcal aus und haben nicht wirklichen Nährwert auf den kleinen mengen

Macht insgesamt

3266 kcal
248g Eiweiß
424g Kh
117g Fett

Das hier is der aktuelle Plan

Was mir jetzt selber aufgellen ist
Magerquark anstatt normalen Quark zu verweden
und Vollkornbrot statt Vollkorntoast zu nehmen

Cool, aber was willst du uns damit sagen ? :arcade:

naja gibts was zu ändern^^
is für masse gedacht :D

gibts das dann jeden tag? mir wärs zu eintönig. außerdem viel zu viele milchprodukte.