Wiedereinstieg; 2er Split!?

Hallo,
bin 186cm groß, bei ca 70 kg. Nehme sehr schwer zu. Habe mir den WKM Plan durchgelesen aber finde das sind irgendwie zu wenige Übungen pro TE:shock:

Habe mir übelegt vllt TE1 kompletten Oberkörper und TE2 nur Beine.
Oder diese Übungen in einen ganzkörperplan umwandeln?

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Dips
Nackendrücken
Überzüge

Was meint ihr ? Habe vor einem Jahr mal regelmäßig trainiert, da haben mir diese Übungen immer gut geholfen, aber ein Plan fällt mir nicht mehr ein. Am besten wäre 2er Split oder GK-Plan. Habe unter der Woche ca. 3 mal Zeit fürs Training.


mfg

Dass der Trainingsplan ungefähr so aussieht?


TE1
- Kniebeugen (3x 8-12)
- Klimmzüge (2x max)
- Rudern (3x 8-12)
- Nackendrücken (3x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)

TE2
- Kreuzheben (3x 8-12)
- Dips (3x8-12)
- Überzüge (3x 8-12)
- Bankdrücken (2x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)


mfg

keiner eine antwort??

Zitat:

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Zitat von Tobsen14402

Dass der Trainingsplan ungefähr so aussieht?


TE1
- Kniebeugen (3x 8-12)
- Klimmzüge (2x max)
- Rudern (3x 8-12)
- Nackendrücken (3x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)

TE2
- Kreuzheben (3x 8-12)
- Dips (3x8-12)
- Überzüge (3x 8-12)
- Bankdrücken (2x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)


mfg

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Was soll das für eine Aufteilung sein? :ratlos: Da hast du weder nach Ober/Unterkörper, Drücken/Ziehen oder Muskelgruppen aufgeteilt, sondern wild durcheinander gemischt.

Du solltest einen 2er schon vernünftig gliedern. Wieso machst du nicht einen Plan aus den Stickies?

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich hab mir jetzt ma den WKM Thread durchgelesen und habe mir das so vorgestellt:

TE 1:

Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Dips


TE 2:

Kreuzheben,
Klimmzüge mit engem Griff / Untergriff
Military Press
Überzüge


Ist das so ok? Will mehr wert auf brust legen, deswegen die Überzüge am TE 2.