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Hallo erstmal,
ich bin 17 Jahre alt und trainier seit ca. 6 Monaten.
Ich würde jetzt gerne mal anfangen mit Eiweiß Pulver zu trainieren, meine frage an euch ist es empfehelnswert ?
oder ist es besser mit kreatin oder anderen Bodyfoods zu trainien ??
Bitte gibt mir ein paar Tipps #popcorn
ich würd mit gewichte trainieren.
spass beiseite.
pulver soll als ergänzung dienen. was erwartest du vom verzehr? plötzlich muskeln am ganzen körper?
theoretisch braucht man kein pulver. je nach körpergewicht kann es jedoch schwierig sein auf die angestrebte menge protein zu kommen.
ein anderer faktor wäre geld. ein eimer ist umgerechnet billiger als beispielsweise pute. der geschmack und die zeitersparnis können auch ein vorteil sein.
wie gesagt, es soll, wenn überhaupt, eine ERGÄNZUNG zum normalen essen sein. stimmt das nicht reißt pulver auch nix raus.
poste mal dein ernährungsplan und dein körpergeicht
poste mal lieber was du am tag so isst. #popcorn
Also meine tägliche Ernährung ist:
Morgens: 2 Brötchen mit xx-Aufstrich
Mittags: Nuddeln, Kartoffeln oder Reis mit Fleisch
Abends: Abendbrot ( dasselbe wie Morgens..)
und zwischendurch esse ich manchmal halt was süßes
ich wiege zur Zeit 70 KG
dann solltest mal anfangen dich richtig zu ernähren.
denn genau da liegt der hund begraben.
wie sieht den eine richtige ernährung aus :sorg:
esse sonst nur das was meine Mutter kocht :))
gehste am besten weiter runter in das Ernährungs- Unterforum. dort liest alles wichtige durch, bei weiteren Fragen kannst dort direkt ein Thread aufmachen, da wird ihnen geholfen
So machst Du Dich schneller unbeliebt als Dir recht ist. Lies Dich im Internet gut ein. Auf diesem Forum hier kannst Du ja schonmal anfangen und wenn Du etwas konkretere, speziellere Fragen hast, kannst Du bestimmt auch nochmal gern weiterfragenZitat:
Zitat von Tapion_93
hi tapion,
man geht von 0,8 g eiweiß pro tag und körpergewicht aus. als kraftsportler kann der bedarf steigen. es wird so um die 1,4 bis 1,8 g empfohlen, du musst berücksichtigen dass in der normalen ernährung allerdings auch schon eiweiß ist und das solltest du berücksichtigen also brauchst du nicht soviel shakes, am besten nimmst du sie vor und nach dem training und zum abnhemn zur nacht. am besten ist eine mischung aus casein und molke. creatin ist auch nützlich es fördert indirekt die muskelmasse, da es dich kräftiger macht und du durch mehr gewichte den wachstumsreiz verstärkst. den rest kannst du fast vergessen, wenn du nicht ein profi werden willst.
ich empfehle dir ein buch, die bibel für kraftsportler
ernährungen im kraftsport kostet etwa 34 euro aber da steht alles drin was du wissen musst.
Kurz und bündig: fünfmal am Tag entweder Fisch, Fleisch, Geflügel, Milchprodukte oder Eier, dann kommst du in den grünen Bereich.