Creatine einnahme

hey jungs und mädels

hab mal ne frage also:

ich habe von ne freund creatine mega caps 1250 bekommen und er meinte ich solle ein kapsel pro tag zu mir nehmen aber zwei kapseln an den tagen wo ich training habe d.h 3-4 mal die woche


und er meinte noch das craetine soll ich ein monat lang beutzen und dann ein monat pause einlegen....

was meint ihr dazu?

:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
Suchfunktion hatten wir schon 1 Milliarde mal
:kopfwand: :kopfwand:

wenn du nur ne kur machen willst also min. 6 wochen oder besser 8 wochen sonst lohnt es nicht 4caps nach dem aufstehen bzw training.
wenn du durchgängig nehmen willst müssten auch 3 caps reichen.