Push/Pull 3x/Woche

Hallo zusammen

Ich bin 20 Jahre alt, 1.90 gross und ca. 100 kg schwer. Maxleistungen sind Kniebeugen 152.5 x 5, Kreuzheben 175 x 5 und Bankdrücken 120 x 5.

Ich habe bis jetzt mit einem alternierenden GKP trainiert (1.5 Jahre) nun möchte ich auf eine 2er Split umsteigen. Ich möchte jedoch nur noch einmal pro Woche Kreuzheben machen. Ich habe an folgenden Traininsplan gedacht

Montag Woche 1
Kniebeugen 3 x 8
Bankdrücken 3 x 8
Military Press 3 x 8
Dips 3 x 8
Bauch

Mittwoch Woche 1
Kreuzheben 4 x 5
Klimmzüge 3 x 8
Rudern vorgebeugt 3 x 8
Langhantel-Curl 3 x 8
Bauch

Freitag Woche 1
Kniebeugen 3 x 12
Bankdrücken 3 x 8
Military Press 3 x 8
Dips 3 x 8
Bauch

Montag Woche 2
Kniebeugen 3 x 8
Klimmzüge 3 x 8
Rudern vorgebeugt 3 x 8
Langhantel-Curl 3 x 8
Bauch

Mittwoch Woche 2
Kreuzheben 4 x 5
Bankdrücken 3 x 8
Military Press 3 x 8
Dips 3 x 8
Bauch

Freitag Woche 2
Kniebeugen 3 x 12
Klimmzüge 3 x 8
Rudern vorgebeugt 3 x 8
Langhantel-Curl 3 x 8
Bauch

Ich weiss, es ist nicht mehr ganz Push/Pull, weil in der zweiten Woche die Kniebeugen und das Kreuzheben in der "falschen" Einheit sind.

Ich habe mir noch gedacht Beinstrecker und Beinbeuger mit einzubauen.

Find ich ok. Darf man fragen warum KB so oft geht, KH aber nicht? Ggf. kannst du statt klassischem KH auch in jeder zweiten Pull-Einheit KH mit gestreckten Beinen machen...

find den plan sehr gut, mach den gleichen (also von woche eins) :D

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

Find ich ok. Darf man fragen warum KB so oft geht, KH aber nicht? Ggf. kannst du statt klassischem KH auch in jeder zweiten Pull-Einheit KH mit gestreckten Beinen machen...

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Ganz ehrlich, ich mag Kreuzheben nicht besonders, im Sommer sowieso. Einmal pro Woche kann ich mich überwinden.

Auf was muss ich beim gestreckten Kreuzheben achten, denn ich habe bis jetzt nur die klassische Variante ausgeführt.

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

find den plan sehr gut, mach den gleichen (also von woche eins)

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Wie soll ich das verstehen. Machst du immer zwei Push Einheiten und nur eine Pull Einheit pro Woche, wenn dass so der Fall ist, verstehe ich den Sinn nicht ganz. Aber ich nehme an, du machst meine beiden ersten Einheiten, einfach immer abwechlungsweise.

Zitat:

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Aber ich nehme an, du machst meine beiden ersten Einheiten, einfach immer abwechlungsweise.

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natürlich, anders wärs auch bescheuert :)

unterschied ist die reihenfolge. kreuzheben bzw kniebeugen mach ich am schluss und schrägbankdrücken anstatt bankdrücken.