Modifizierung / Umstellung vom TP ? Help needed
Hallo an Alle!
Ich trainiere mittlerweile seit 2 1/2 Jahren, musste jedoch zwischenzeitig verletzungsbedingt pausieren.
Nun trainiere ich schon wieder konsequent seit einem guten halben Jahr.
Die letzten 3 Monate habe ich einen 3er Split TP trainiert und merke
langsam, dass meine Muskeln nicht mehr so konsequent darauf anspringen.
Sollte ich die Übungen wechseln oder einen ganz neuen TP ausarbeiten?
Oder erneut die Gewichte erhöhen?
Wäre super, wenn mir jemand helfen oder Tipps geben könnte,
falls ich Übungen durch andere austauschen sollte um meine Muskeln wieder
neu zu reizen.
Generell Verbesserungen und / oder Kritik am Plan sind natürlich erwünscht!
Hier mein TP:
Tag 1 Brust / Trizeps / Schultern
BD 3 Sätze
KH Schrägbankd 3 Sätze
KH Fly 3 Sätze
( falls ich merke, dass da noch was geht, füge ich gelegentlich noch eine Iso Übung mit
maximal 2 Sätzen, bis MV )
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Kick-Backs 3 Sätze
KH Seitenheben 3 Sätze
KH Drücken 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Tag 2 Rücken / Bizeps / Nacken
Klimmzüge ( breit, zur Brust ) 3 Sätze
Latziehen ( in den Nacken ) 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern / KH-Rudern 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
Konzentration-curls 3 Sätze
KH-Shrugs 3 Sätze
LH-Shrugs ( an der MP ) 3 Sätze
Tag 3 Beine / Bauch
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Wadenstrecker 3 Sätze
(frei + Maschine )
Beinheben ( an der Klimmzugstange ) 3 Sätze
Crunches ( kniend, Kabelzug ) 3 Sätze
Seitendrehen ( Kabelzug ) 3 Sätze
Prinzipiell, gehe ich an jedem Trainingstag noch so für 10 Minuten auf die Matten um
Bauchübungen zu machen. Nur an Tag 3 trainiere ich den Bauch "intensiver".
So , dann viel Spaß ;-)
Beste Grüße und Danke schonmal im Voraus!
Luca
