Hallo Leute,
bräuchte eure Hilfe:
kurz zu meinen Daten: Bin 25 Jahre , 179cm groß, wiege derzeit 82 KG.
Ziel Muskelaufbau eher etwas mehr auf maße als durchdefiniert.
Wie stelle ich das am besten mit der Ernährung an?
Habe mal ausgerechnet das ich täglich ca. 150g eiweiss 350g kohlenhydrate und max 42g fette brauche.
Als Nahrungsergänzung habe ich ein Whey-Protein (mit täglich 3 shakes komme ich auf ca. 60g eiweiss)
Das heißt, ich muss über den Tag noch ca. 100g eiweiss und 350g Kohlenhydrate zu mir nehmen. (Falls meine berechnung stimmt)
Bin beruflich stark eingeschränkt, könnt ihr mir einen rat geben wie ich meinen ernährungsplan am besten gestalte um das hin zu bekommen?
Vielen dank schonmal
