fragen zum ep

Hallo Szenen,

hätte mal einige fragen,
vorher aber einige informationen,
alter 18jahre
gewicht 83kg
größe 174cm
kfa ca. 18-19%
2 jahre intensiv dabei
training momentan ganzkörper, hauptsächlich grundübungen
habe vor ende des jahres ein defi zu machen, will vorher noch weiterhin richtig aufbauen, logischerweise möglichst fettfrei :-)
bin nur momentan etwas unsicher was meinen ep betrifft, deswegen wollte ich mal fragen.

ep trainingstag:
1. 5.00 uhr 1 kapsel kre-alkalyn
2. 5.45 uhr 1 brot(roggenbrot/körner) mit putenbrust/frischkäse 1 joghurt
3. 9.30 uhr 4 brote mit geflügel produkten apfel/banane
4. 13.45 uhr vollwertige malzeit fleisch/kartoffeln/gemüse usw.
5. 16.00 pre workout uhr kre-alkalyn/1 banane/haferflocken
6. ca. 17.00 training
7. 18.30 post workout kre-alkalyn/whey shake
8. 19.30 putenbrust/putenschnitzel möglichst wenig kh
9. 22.00 vor schlafengehen 250g magerquark mit obst
zwischendurch walnüsse
5-6 liter wasser
an trainingsfreien tagen läuft es ähnlich nur statt pre und postworkout einen whey shake

meine fragen:
1. lohnt es sich morgens um 5 noch einen schnellen shake zu trinken z.b. zum kre- alkalyn oder an trainingsfreien tagen morgens?
2. was meint ihr wäre noch zu verbessern?
3. dirkekt nach dem training trinke ich einen whey shake, 60min später 100g
putenbrust mit etwas brot, ich versuche möglichst nach dem training auf kh
zu verzichten haltet ihr das für sinnvoll?

Zitat:

---

Zitat von SuperBizeps

Hallo Szenen,

hätte mal einige fragen,
vorher aber einige informationen,
alter 18jahre
gewicht 83kg
größe 174cm
kfa ca. 18-19%
2 jahre intensiv dabei
training momentan ganzkörper, hauptsächlich grundübungen
habe vor ende des jahres ein defi zu machen, will vorher noch weiterhin richtig aufbauen, logischerweise möglichst fettfrei :-)
bin nur momentan etwas unsicher was meinen ep betrifft, deswegen wollte ich mal fragen.

ep trainingstag:
1. 5.00 uhr 1 kapsel kre-alkalyn
2. 5.45 uhr 1 brot(roggenbrot/körner) mit putenbrust/frischkäse 1 joghurt
3. 9.30 uhr 4 brote mit geflügel produkten apfel/banane
4. 13.45 uhr vollwertige malzeit fleisch/kartoffeln/gemüse usw.
5. 16.00 pre workout uhr kre-alkalyn/1 banane/haferflocken
6. ca. 17.00 training
7. 18.30 post workout kre-alkalyn/whey shake
8. 19.30 putenbrust/putenschnitzel möglichst wenig kh
9. 22.00 vor schlafengehen 250g magerquark mit obst
zwischendurch walnüsse
5-6 liter wasser
an trainingsfreien tagen läuft es ähnlich nur statt pre und postworkout einen whey shake

meine fragen:
1. lohnt es sich morgens um 5 noch einen schnellen shake zu trinken z.b. zum kre- alkalyn oder an trainingsfreien tagen morgens?
2. was meint ihr wäre noch zu verbessern?
3. dirkekt nach dem training trinke ich einen whey shake, 60min später 100g
putenbrust mit etwas brot, ich versuche möglichst nach dem training auf kh
zu verzichten haltet ihr das für sinnvoll?

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1. kannst die kapsel auch gleich zum frühstück nehmen.
2. wie sehen die nährwerte aus? ist der plan für jetzt oder für den aufbau? das obst im mq am besten mit beeren ersetzen und obst irgendwann vormittags essen. wär mir persönlich zuviel brot.
3. genau falsch, wenn schon kh, dann NACH dem training!!

plan ist für den aufbau.
mit dem brot ist das so eine sache, ich arbeite körperlich schwer, besonders morgens in der pause hab ich viel hunger, welche alternative könnte ich da nehmen um relativ satt zu werden.
muss noch hizufügen dass ich zum frühstück jetzt noch hüttenkäse esse.