Kraft steigern. Muskelmasse ist nicht wirklich wichtig.

Hallo,

mein erster Beitrag hier.

Ich würde gerne mehr Kraft haben. Muskenmasse selbst, bzw. Volumen ist mir überhaupt nicht wichtig. Natürlich wird im Endeffekt auch die Masse steigen, aber primär gehts um Kraftsteigerung. Ich schaffe keine fünf Liegestüzen und nicht mal 4 Klimmzüge. Ihr seht also, ich bin kompletter Anfänger, der gerne etwas ändern würde.


Wie muss man sein Training gestalten, um das zu schaffen? Wie viel Wiederholungen sollten Pro Satz gemacht werden? Wie viele Saätze pro Übun überhaupt? Wie sollte man sein Gewicht wählen? Wie langsam/schnell sollten die Wiederholungen durchgeführt werden?

Ich habe für das nächste Halbe Jahr nur Maschinen für das Training zur Verfügung. Training ist drei mal pro Woche möglich.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen?

MfG,

humpti

hi humpti!

da du ja anscheinend noch gar keine erfahrung hast, würd ich dir raten zu machen, was du willst! geh einfach ins studio und tob dich aus - es sollte gerade am anfang spass machen. nicht übertreiben mit dem gewicht und im bereich von 10 whs arbeiten.

gruss,
bipo

hi humpti

gerade letzten freitag haben bipo und ich über dieses thema gesprochen

wir gingen 6 jahre in die vergangenheit zurück und waren der meinung das sowohl 2maliges sowohl auch tägliches training am anfang fruchtet, sofern man sich ausreichend ernährt.

sprich, egal ob 5 oder 8wh, egal ob seitheben oder frontheben. hartes training mit spaß an der sache in kombination mit sauberer technik und ausreichender (und da meinen wir ausreichend - mind. 35kcal pro Kg körpergewicht!) ernährung - das ist der weg zum erfolg

nach den ersten 10kg körpergewicht und ab 100kg auf der bank soll man dann mal system reinbringen

viel erfolg - und bei fragen einfach fragen
hara

Aha, ok.
Also am Anfang kein Unterschied zum Training der Bodybuilder?

Nö.

Am Anfang ist es total egal wie man Trainiert. In den ersten 2 Jahren geht fast alles automatisch.

hoi
schnapp dir nen freund oder freundin oder paar von beiden und geh pumpen. mach nicht immer das gleiche sondern bischen mal fuer oberkoerper mal bischen fuer unterkoerper ess nen paar haferfloeckchen bischen quark und milch dann kommt echt alles von alleine.
irgendwann steigerst du dich nen bischen dann noch watt usw.
aber mach es so das es machbar ist also nichts uebertreiben.
aber das wichtigste ist spass am trainieren zu haben und das hast du als anfaenger meistens nur wenn noch nen kumpel dabei ist.
ich persoenlich koennte mir kein training alleine vorstellen.

naja have fun
mfg smi

ach ja einen grundsatz hätt ich....

nach einigen eingewöhnungswochen (inkl. beine und rücken!!!)

beugen und heben hinzufügen - aber bitte von jemanden erklären lassen

lg
hara

Ist gut.

Danke für eure Antworten