Wollte auch mal meinen Plan hier posten und pruefen lassen :
Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch
Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Dipps
Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine
Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps
Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke
Re: Wollte auch mal meinen Plan hier posten und pruefen lass
Zitat:
Zitat von polly_31
Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch
Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen BD zuerst,Butterfly und B.presse raus,lieber SBD und Flys!
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen viel zu viel Sätze
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen 3 Sätze enges BD+2Sätze Dips max. reichen.Dipps
Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine
Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beine zuerst,Bei Schulter erst Schulterpresse dann SH und dann Butterfly reverse,
Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps
Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Rücken vor Bizeps,KH am Anfang,vil zu viel Bizeps(Discopumper????)3 Sätze LH-Curls und 1-2 Sätze Hammercurls und fertig
Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke
