Keine AD mehr.

Hallo Leute, habe jetzt 3 Wochen AD gemacht und 4kg abgenommen. Klappte ganz gut aber jetzt habe ich einfach keine Lust mehr und möchte einfach auf Kaloriendefizit umsteigen.

Ich habe ein paar Seiten zum Errechnen des Tagesbedarfs an Kcal im Internet ausprobiert und viele zeigen mit sehr unterschiedliche Werte. Deshalb bin ich mir nicht ganz sicher. Ich fast 18 Jahre alt, 1.85m groß und wiege 87kg. 1 Jahr Trainingserfahrung. Da wir jetzt Ferien haben sitze ich viel zuhause und bin ca. 4 mal in der Woche beim Training. Cardio mache ich auch so um die 20min immer.

Findet ihr nicht ~3900 Kcal pro Tag ein wenig viel für den Tagesbedarf bei mir?
Ich wollte einfach mal 300-500 Kcal weniger am Tag zusich nehmen bei genug Eiweißaufnahme. Das wäre dann immernoch ca. 3400Kcal ein wenig viel meines Erachtens..

Was denkt ihr ist mein Kcal-Umsatz pro Tag? Ich möchte endlich anfangen mit der Diät.

versuch mal 30-35 kcal pro kg körpergewicht. ernähr dich dann zwei wochen lang so und schau was sich auf der waage tut.
knapp 4000 halte ich für viel zuviel, auch wenn du noch im wachstum bist

Eine AD macht man nicht in 3 Wochen .. die 3 Wochen braucht man alleine um in den ketogenen Zustand zu kommen.

Es kommt darauf an, wieviel DU Kcal pro Tag verbrauchst und nicht andere. Dann rechnest du es aus und ziehst 400Kcal ab. Ich denke mal 2400-2600 wären okay :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Hirnfrost

Hallo Leute, habe jetzt 3 Wochen AD gemacht und 4kg abgenommen. Klappte ganz gut aber jetzt habe ich einfach keine Lust mehr und möchte einfach auf Kaloriendefizit umsteigen.

Ich habe ein paar Seiten zum Errechnen des Tagesbedarfs an Kcal im Internet ausprobiert und viele zeigen mit sehr unterschiedliche Werte. Deshalb bin ich mir nicht ganz sicher. Ich fast 18 Jahre alt, 1.85m groß und wiege 87kg. 1 Jahr Trainingserfahrung. Da wir jetzt Ferien haben sitze ich viel zuhause und bin ca. 4 mal in der Woche beim Training. Cardio mache ich auch so um die 20min immer.

Findet ihr nicht ~3900 Kcal pro Tag ein wenig viel für den Tagesbedarf bei mir?
Ich wollte einfach mal 300-500 Kcal weniger am Tag zusich nehmen bei genug Eiweißaufnahme. Das wäre dann immernoch ca. 3400Kcal ein wenig viel meines Erachtens..

Was denkt ihr ist mein Kcal-Umsatz pro Tag? Ich möchte endlich anfangen mit der Diät.

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Warum nimmst du nicht einfach das defizit, welches du in der AD genommen hast?
Oder hast du nicht genau gewusst wieviele du gegessen hast?
Ca. 30kcal pro kg körpergewicht wäre ein guter anfang wie H D auch schon geschrieben hat.
Der kalorienbedarf kann nunmal am besten bestimmt werden, indem man nach einer weile des ausprobierens und notierens ein ergebniss feststellt und ggf anpasst.
Low carbs wäre eine gute wahl.........:oo:

Also Low-Carb bleibe ich aufjeden Fall aber halt nicht ketogen. Ich ich denke mal ich werde mich an 2500kcal halten und werde in 2 wochen berichten was sich getan hab:-)

bis dahin vielen dank

Wie wenig KH muss man eigentlich essen um in die Ketose zu kommen? Ich habe schon öfter lowcarb Diäten gemacht, aber in die Ketose kam ich nie trotz extrem wenigen carbs :gruebel:

max 30Gramm pro Tag #popcorn