Abnehm-Frage

Hi Leute, folgendes Problem:

Ich möchte innerhalb der nächsten 2 Monate etwa 3-4 Kilo fett verlieren, möglichst wenig muskelverlust natürlich. ich trainiere dreimal in der woche und gehe noch 3mal die woche morgens intervalljoggen (sehr intensiv). Jetzt meine Frage, was ist effektiver, ein Kaloriendefizit von ca. 500 Kalorien bei gleichbleibender Ernährung (hauptsächlich langkettige KH, viel Protein, wenig und gesundes Fett), oder eine Low Carb-Diät mit geringerem Defizit? Habe schon einmal eine Low Carb gemacht, da ging das Gewicht auch sehr schnell runter, nur leider die Muskeln gleich mit. Vllt war da aber auch mein Defizit zu groß.

Und noch etwas: Man liest ja häufiger dass man etwa 6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen soll. Ich empfinde das bei einer Diät aber als sehr qualvoll da man im prinzip nie richtig essen kann. Anstatt also wenigstens 3mal am Tag satt zu sein hat man immer hunger.

Wieso sollte bei einer Lowcarb-Diät auf wundersame Weise ein geringeres Defizit ausreichen? Ganz im Gegenteil sogar, da der thermische Effekt der KH (insbesondere von ballaststoffreichen) höher ist als der von Fetten, wird sogar das Gegenteil gelten, wenn der Unterschied auch sehr klein ist (sagen wir 10-50 kcal). Dabei gehe ich natürlich mal vom gleichen Eiweissanteil bei beiden Diätformen aus, sowie von Kalorienzählen (wegen Hunger-/Sättigungsgefühl usw.)

Mit der Anzahl der Mahlzeiten ist es bei Kalorienzählen in der Tat auch recht schnuppe, solange du nicht gerade nur 1x am Tag alles in dich reinstopfst - ich erinnere mich da an die großkotzigen Sprüche der "Warrior Diät"-Junkies vor ein paar Jahren, lol.

bei low carb ist die frage, wie du damit zurecht kommst. bei manchen klappt das mit dem training ganz gut, manche brauchen eben mehr kh.
wenn du viel sport machst (grad hiit), dann sollte man mmn mit den kh nicht zu weit runtergehen, da diese wichtig für die regeneration sind.

Ausprobieren !

Mir gefiel die metabole besser als die low fat.

was ist denn dann überhaupt der vorteil von low carb?^^

Naja, man kann argumentieren, dass man mehr Proteine & gesunde Fette essen kann wenn man z.B. Carbs nur Morgens und vor sportlichen Aktivitäten konsumiert.

rein theoretisch machts keinen unterschied ob low carb oder low fat. gibt genug studien, bei denen der gleiche gewichtsverlust nachgewiesen wurde.
bei low carb hat man normalerweie am anfang einen psychologischen vorteil, dass man relativ schnell die ersten paar kgs abnimmt, was zwar kein fett sondern wasser ist aber trotzdem sieht man erstmal schlanker aus.
aber wie gesagt, manche kommen mit low carb und training nicht zurecht.
ich finde bei low carb hat man eine größere lebensmittelauswahl. is natürlich abhängig davon, wie streng man low carb sieht und wo man seine grenze zieht.
ich würde low carb mit metabolem nährstofftiming machen. also kh auf alle fälle nach dem training. dann je nachdem wie niedrig dein kfa ist noch früh und evtl. noch vorm training (die bei stagnation als erstes streichen). dazu eine carb-grenze von 150g kh an trainingstagen und an trainingsfreien bis 1g/kg körpergewicht. dann hast du noch ein carb-cycling eingebaut was zusätzlich nochmal deinen stoffwechsel pusht.

alles klar, schätze meinen Kfa auf ca. 15/16%, sind also etwa 4-5 kilo fett die weg müssen, sollte ja nicht ewig dauern. danke für die antworten!