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Stimmt es, dass wenn man z. b einen 4er spilt macht, man den nicht in einer Woche durchziehen muss. Also wenn man z.b Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, Beine und Schultern auf Wochentage verteilt hat, dann nicht jede Woche auch diese 4 Sachen trainieren muss?
Wenn ich deine anderen Fäden und diese Frage hier so lese, wäre ein Ganzkörperplan 3 mal pro Woche genau das richtige für dich! Es sei denn du willst nicht stärker werden und keine Masse zulegen - dann kannst du natürlich auch deinen 4er Split auf mehrere Monate aufteilen! #spank
PS.: Du kannst deinen Antwortgebern ruhig mal glauben, wenn du immer wieder gleichartige Antworten bekommst!
Deine Frage beinhaltet zwei verschiedene Dinge:
1. Ein Mikrozyklus muss sich nicht mit einer 7-Tages-Woche decken, korrekt. Man kann auch alle 3, 5, 10 oder xy Tage wieder von vorne anfangen.
2. Nicht alle Muskelgruppen bzw. Bewegungen müssen gleich oft drankommen, auch das stimmt. Man kann z.B. bestimmte Muskeln seltener (zum Erhalt) drannehmen, wenn es große Unterschiede zwischen Agonisten und Antagonisten gibt. Üblicherweise triffst das auf Brust/vordere Schulter/Innenrotatoren<->obererer Rücken/hinterer Schulter/Außenrotatoren sowie Quadrizeps/Hüftbeuger<->Gesäß/Bauch zu.
heißt das, wenn ich einen 4er split mache, dass die muskeln dann nicht wachsen???
Nein! Das bedeutet, das du mit deinem, aus deinen Postings heraus resultierenden, angenommenen Trainingsstand (deinen tatsächlichen hast du ja noch nicht verraten :gruebel:) keinen so hohen Split benötigst.Zitat:
Zitat von nPb
Du kannst jede Muskelgruppe mehrmals pro Woche bearbeiten und wirst damit bestimmt bessere Erfolge erzielen, als mit einem hohen Split, vorallem wenn du den dann noch auf 2 Wochen oder mehr verteilen willst!
achso alles klar ;) aber zwischen den trainingstagen sollten schon so 2 tage pause sein oder?...und wann mach ich dann ausdauer?
Also ich trainiere Mo-Mi-Fr einen GK-Plan und hab keinerlei Probleme mit der Regeneration. Voraussetzung ist allerdings, das auf Muskelversagen verzichtet wird!
Cardio kannst du an allen trainingsfreien Tagen machen, wie du Lust und Power hast!