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Hallo,
ich mach bei allen Übungen Aufwärmsätze mit 30, 50 und 80 % des Gewichts, nur bei Klimmzügen und Dips fällt mir das natürlich schwer, weil ich da nur mit kleinen Zusatzgewichten arbeite.
Wie haltet ihr das? Bei den Übungen einfach keine Aufwärmsätze machen (wie ich zur Zeit), anstatt weniger Gewicht einfach mit weniger Wdh. aufwärmen oder auf ähnliche Übungen zum aufwärmen zurückgreifen (z.b. Lat Zug oder Military Press)?
Grüße,
Tim
Bei Klimmzügen wärme ich mich mit Latziehen auf, dann kommen Klimmzüge ohne Zusatzgewicht, dann steigere ich das Zusatzgewicht bis zu den Arbeitssätzen. Ich mache immer ca. 5 Aufwärmsätze!
Für Dips wärme ich die Schultern mit Seit- und Frontheben am Kabel und die Brust mit Drücken an der Maschine auf. Dann Dips ohne Zusatzgewicht usw....
Latzug für Klimmzüge. Wenn du eine Dipmaschine zur Verfügung hast, dann ist klar, womit du dich für Dips aufwärmst.
Ansonsten mit Bankdrücken/Brustpresse locker machen, dann evtl Dips mit verringerter ROM bis hin zu Dips mit maximaler ROM.