Weight Gainer ja/nein?

Hi Leute,

ich bin 23 jahre und wiege 69 kilo :/ und will auf 80 hoch (ich weiss dauert ein wenig hehe)


zunächst was ich täglich so esse:

1 l magerjoghurt
100 haferflocken (mehr geht einfach net rein)
300 Putenfleisch
200 gr Nudeln / reis
2-3 Bananen
100 gr Putenwurst
und wenns dann noch reingeht 200 gr quark gegen abend

und wollte mir noch ein weight gainer zulegen
macht es sinn?
wenn ja welchen der hochwertig ist?

noch ne info:
ich bin einer der sehr schlecht zu nimmt. ich glaub man nennt die leute hardgainer.

danke im Voraus für die info

gruß mila

du wirst schon kein hardgainer sein.
meiner meinung nach isst du viel zu wenig
du hast nichtmals fett in deinem essen
erhöh erstmal deine kalorien
also was du da ist das würde für mich nichtmals den halben tag abdecken
wie groß bist du

und wenn du sagst du kannst nicht zunehmen dann iss mal 3 wochen jeden tag spaghetti bolognese dann wirste sicher fett :D

also bevor du dir nen weight gainer zulegst erstma normales essen verbessern

guck am besten mal im ernährungsbereich was man wieviel und wann isst

Zitat:

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Zitat von mila_mc

Hi Leute,

ich bin 23 jahre und wiege 69 kilo :/ und will auf 80 hoch (ich weiss dauert ein wenig hehe)


zunächst was ich täglich so esse:

1 l magerjoghurt
100 haferflocken (mehr geht einfach net rein)
300 Putenfleisch
200 gr Nudeln / reis
2-3 Bananen
100 gr Putenwurst
und wenns dann noch reingeht 200 gr quark gegen abend

und wollte mir noch ein weight gainer zulegen
macht es sinn?
wenn ja welchen der hochwertig ist?

noch ne info:
ich bin einer der sehr schlecht zu nimmt. ich glaub man nennt die leute hardgainer.

danke im Voraus für die info

gruß mila

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Ehe du an eine zuckerplörre(gainer)denkst solltest du dich mit der ernährung auseinandersetzen.
Es gibt einen ernährungssticky, welcher für beginner eigentlich pflicht sein müsste.
In der netiquette findest du einen hinweis darauf.

Zu deinem essen:
Es ist für dein gewicht schon zu wenig aber mäßten sollst du dich in zukunft auch nicht.
Schaue, das du etwa auf 2500-3500kcal pro tag kommst und die gewichtszunahme wird eintreten.
Poste nochmal deinen ernährungsplan nachdem du den sticky gelesen hast und lass die finger von gainer wenn die ernährung nicht stimmt.

bin 179

das problem ist ich kotz da jetzt schon fast und versuch täglich mehr zu essen

den ernährungsbereich schau ich mir gerade an

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ehe du an eine zuckerplörre(gainer)denkst solltest du dich mit der ernährung auseinandersetzen.
Es gibt einen ernährungssticky, welcher für beginner eigentlich pflicht sein müsste.
In der netiquette findest du einen hinweis darauf.

Zu deinem essen:
Es ist für dein gewicht schon zu wenig aber mäßten sollst du dich in zukunft auch nicht.
Schaue, das du etwa auf 2500-3500kcal pro tag kommst und die gewichtszunahme wird eintreten.
Poste nochmal deinen ernährungsplan nachdem du den sticky gelesen hast und lass die finger von gainer wenn die ernährung nicht stimmt.

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sry für doppelpost finde aber den edit button net :/


was ich nicht weiss ist was ich alles essen darf / kann um in etwa auf 200 gr eiweiss (hat mir jemand gesagt das wäre für mein gewicht gut) und die von dir genannten 2500-3500 kcal kommen kann.
es soll ja auch kaum fett enthalten sein oder?

Zitat:

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Zitat von mila_mc

bin 179

das problem ist ich kotz da jetzt schon fast und versuch täglich mehr zu essen

den ernährungsbereich schau ich mir gerade an

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Essen kann man trainieren.
Es soll keine völlerei werden sondern bbgerecht.
Gute fette mit in den EP einbauen bringt auch reichlich kalorien mit sich.
Mandeln,nüsse oder gar erdnussbutter mit einem vollkorntoast wäre absolut in ordnung.
Sind nur bsp.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Essen kann man trainieren.
Es soll keine völlerei werden sondern bbgerecht.
Gute fette mit in den EP einbauen bringt auch reichlich kalorien mit sich.
Mandeln,nüsse oder gar erdnussbutter mit einem vollkorntoast wäre absolut in ordnung.
Sind nur bsp.

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indem man es immer ein wenig steigert?
weil heute ist es so das ich von gestern noch satt bin :/
hab heute 3 brötchen mit putenschnitzel unpanniert gespeist
und ansonsten noch nix

so dank gaggeis hab ich einen für mich aktzeptablen plan gefunden
werde mal posten wie ich damit vorran komme

danke nochmal an gaggeis

gainer sind müll...

mach selbst einen.

nimm 100 gr haferflocken, 30 gramm protein mit wasser oder milch(mehr kalorien) ab in den mixer mixe es durch und du kannst es trinken wie ein milchshake..

das ist nur ein beispiel. kannst auch 150 gramm haferflocken nehmen, und n teelöffel walnußöl dazu oder zwei.... das sollte ein guter gainer sein....

Versuch Sachen in flüssiger Form zu dir zu nehmen, das erleichtert es mir immer wieder. Ich würd abends nie ne 500g Packung Quark und 100g Haferflocken vor dem schlafen gehen essen können. (Da will man schließlich schlafen)
Da packst du 500-700ml Milch/wasser dazu, einma durch mim Handmixer und dann hast das in nichmal 10sec einverleibt (da brauchts nichmal mehr Süßstoffe oder Früchte :bierle: