ich trainiere seit einem jahr. hab allerdings recht viel fett an mir. mehr als 15%. bin aber nicht dick !!
jetzt weiß ich nicht ob ich weiter masse aufbauen soll (bizeps 39cm) oder erst noch etwas abspecken ?? was meint ihr =?=
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ich trainiere seit einem jahr. hab allerdings recht viel fett an mir. mehr als 15%. bin aber nicht dick !!
jetzt weiß ich nicht ob ich weiter masse aufbauen soll (bizeps 39cm) oder erst noch etwas abspecken ?? was meint ihr =?=
richte dich nach dir selber.. wenn du dir so gefällst dan nbau masse auf und wenn du dir nicht so gefällst mach erst ne defi...
Schau in den Spiegel, der gibt dir die Antwort die du suchst!!!
Du solltest vielleicht so ab April, Mai für 4-6 Monate eine Diät machen, um so zu erkennen, was du bisher erreicht hast an reiner Muskelmasse. In den Wintermonaten würde ich dir empfehlen wieder in die Massephase zu wechseln, was zwangsläufig dazu führt, dass du auch wieder an Fett zunimmst! Aber du kannst in dieser Phase wieder dein Muskelmasse steigern, weil du eine positive Kalorienbilanz aufbaust. Im darauffolgenden Sommer kannst du dann ersehen, ob du mehr Muskelmasse aufgebaut hast gegenüber diesem Sommer. Natürlich spielen intensives Training und eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle, aber das brauche ich glaube ich zumindest nicht näher zu erläutern.
Bilder wären hilfreich, aber tendenziell würde ich eher Masse zulegen.